两腿屈膝，脚掌着地，左右扭转身体，重复10次。
现在肌肉男为了秀身材也太拼了吧
曾几何时
微博掀起了公狗腰人鱼线大赛
一个个小哥哥像打了鸡血一样奋力厮杀
然而在这一波波热度过去后
健身圈秀身材又掀起一股新方式
没错，那就是「腹肌躺」
但其实，无论是男性，还是女性，得到六块腹肌，或者凸显所谓人鱼线、马甲线，需要的都是努力、时间和耐心。通常来说，一个成功的减肥计划一般需要6-12周才会起效，体重每天的微小变化无非是受到体内水分含量的影响，不必大喜大悲。
显然，如果你身体脂肪过多，腹肌是不能凸显出来的。因此，你需要做两件事情：控制饮食和持续锻炼；实现两个目的：减脂和增肌。这样，对于男性而言，你就可以拥有明显而健壮的腹肌，对于女性而言，你就能拥有平坦的腹部，这篇文章详述了让你完成以上两个目标，实现人鱼线、马甲线的方法。
下面几组瑜伽球动作不仅能锻炼腹部打造结实腹肌，还能强健手臂和背后肌肉.
每个动作做12次，每个动作4组，
高强度的训练才能快速达成腹肌，想挑战吗？
1.来回滚动
准备瑜伽球，瑜伽垫平铺，仰卧在垫子上，两腿分开与髋同宽，两手伸直，缓和呼吸，两腿之间夹瑜伽球，提起两腿向上伸直延展，两手提起，在髋位上方，两手交接瑜伽球同时往后伸直手臂，手臂伸直之后悬空握球5秒，腿部伸直回到原位。再起身，两腿上伸直，在髋位上方交接瑜伽球回到两腿之间，重复练习10次。
2.大钟摆
仰卧垫面，屈膝，两腿并拢，小腿搭在瑜伽球上，脚面绷直，两手扶在腹部，内收腹部，缓和呼吸，上半身体贴地不懂，腿部带动瑜伽球左右扭转脊柱训练。
3.臀桥变体
在大钟摆的基础上，两腿屈膝，与臀部一同夹住瑜伽球，做上伸腿的动作，确保两腿能够夹住瑜伽球不掉袭来，两手伸直，掌心朝下，重复练习10次。
4.脊柱扭转
背部靠着瑜伽球，两手举起伸直，在肩部上方，两手掌合十交握。两腿屈膝，脚掌着地，左右扭转身体，重复10次。
5.蹲姿仰卧起做
在上一步的基础上，身体挺直，做蹲姿的仰卧起坐，锻炼腹部的肌肉和深层核心力量。
6.大拜式练习
两腿并拢，小腿交叉，两手握拳，小臂垫在瑜伽球上，前后滑动瑜伽球，重复10次。
7.侧板式练习
在侧板式的基础上，一腿搭在瑜伽球上，两腿夹住瑜伽球，上下移动腰部，重复10次。
8.下犬式动态练习
在下犬式的基础上，两腿搭在瑜伽球上，前后移动腿部，同时臀部上提，做下犬式、海豚式的变体，重复10次。
9.屈膝练习
在上一步的基础上，屈膝练习，前后移动腿部，同时带动瑜伽球前后移动，重复10次。
现在改变，一点都不晚！
你首先要做的就是迈出第一步，不再找借口，然后在每天的坚持中一点点进步，就能让你找到更好的自己。
不要让自己在浑浑噩噩中沉沦，要学会好好爱自己，学会管理自己的生活。
Fighting！！！
