最近一段时间，王阿姨总是显得无精打采的。衰老导致的褪黑素减少人体的睡眠与褪黑素的分泌密不可分，褪黑素能够保证睡眠充足，睡得更香甜。但是随着人体的衰老，褪黑素的分泌量逐渐下降，人的睡眠质量自然会相应地下滑。大多数老人身体都患有一些慢性疾病。长期睡眠不足的人，就会出现免疫力下降，更容易生病等种种问题。血液流速加快，内分泌系统能够得到改善。
最近一段时间，王阿姨总是显得无精打采的。早上起床之后，就会坐在那边打瞌睡，甚至晚上有时候八点多就睡觉了。这让王阿姨的儿子感到很是不解，为什么睡得这么早，却仍然很瞌睡呢?
王阿姨告诉他：其实别看自己每天睡的很早，但是起来的也很早啊。有时候早上四点多就起床了。刷牙洗漱之后出去运动，回来还能顺便买菜，岂不是十分的方便，能够省去很多的麻烦。
能否睡一个好觉，对于健康是相当重要的。无论是年轻人还是老年人，只有拥有一个良好的睡眠，才能拥有一个健康的身体。睡眠对身体到底有何好处呢?
人的一生，为什么要花费三分之一的生命，用来睡觉?睡眠是器官的休息时间
人处于清醒状态的时候，身体的大部分器官都处于活性状态下，需要完成各自的工作。比如说肝脏器官，每天都需要代谢各类有毒物质，将其分解为对身体无害的物质。
这些器官的运行，也会积累不少创伤，留下健康的隐患。但是每天的睡眠时间，此时器官的活性较低，各项功能减弱。可以修复白天积累的损伤，防止留下疾病隐患。
睡眠是大脑的休息时间
人的大脑每天也需要足够的休息时间，大脑工作一段时间后，脑神经也需要休息的时间，缓解白天积累的疲劳。
所以人在压力过大或者过度劳累的时候，会感到特别的疲惫。这其实也是大脑神经需要休息的表现。
人一天需要多久的睡眠时间呢?根据年纪的不同，每个人所需的睡眠时间也不一样。
刚出生的婴儿，所需的睡眠时间是很长的。大约需要11--17个小时左右的睡眠，因为此时身体器官正处于发育期，需要充足的睡眠。
3--12周岁的幼儿，大约需要10--11个小时左右的睡眠时间。但是从生长发育期开始，人体所需的睡眠时间会逐渐缩短。青少年时期，所需要的睡眠时间大约为8--10小时左右。等到成年以后，所需的睡眠时间大约为7--9小时。而老人大约需要6--8个小时左右的睡眠时间。
但是如今有一个较为奇怪的现象。很多老人虽然一天也能够睡到六个小时，但是却是九点左右睡觉，第二天凌晨三四点就醒了。这样的睡眠方式，是否健康呢?它是身体衰老的标志吗?
晚上九点左右睡，凌晨三四点醒，为什么会出现这种情况?衰老导致的褪黑素减少
人体的睡眠与褪黑素的分泌密不可分，褪黑素能够保证睡眠充足，睡得更香甜。但是随着人体的衰老，褪黑素的分泌量逐渐下降，人的睡眠质量自然会相应地下滑。
甚至有很多上了岁数的老人，晚上的睡眠都比较浅，一点风吹草动都会让其惊醒，甚至难以入睡。
生活习惯的养成
在农村地区，由于夜晚缺乏娱乐。所以很多老人在吃过晚饭以后，很早就会上床休息。然后由于年纪大了，睡得时间又比较短。所以就会形成九点左右睡觉，凌晨就突然醒来的事情。
身体体质下降，多种疾病缠身
老人之所以会出现早睡早醒的情况，也与其身体体质有关。大多数老人身体都患有一些慢性疾病。比如说风湿性关节炎、高血压、高血脂等慢性病。这些疾病虽然没有太大的迹象，但是在晚上睡觉的时候，却会不断折磨身体，造成老人过早地醒来。
从这种症状不难看出，早睡或许是一个好习惯，但是早醒却意味着身体的衰老与病变。长期睡眠不足的人，就会出现免疫力下降，更容易生病等种种问题。
长期的睡眠不足，也会带来一些精神压力。比如说抑郁症、神经衰弱、焦虑不安等情绪。这些情绪都会影响到老人的身心健康。既然如此，如何才能够改善这样的不利状况呢?
如何改善老年人的睡眠质量，三招要记牢1、睡觉之前洗个澡或者泡泡脚
老人在睡觉之前，可以用热水洗一次澡，或者泡一泡脚。因为用热水冲淋的时候，人体皮肤表面的血管都会出现舒张，血液流动的速度也会随之加快。血液流速加快，内分泌系统能够得到改善。
褪黑素就会因此而更多的分泌，从而改善睡眠质量。洗洗澡，或许会成为你安享睡眠的重要方法。
2、睡觉之前听一听相声
有些人在睡觉之前，喜欢听一些比较舒缓的音乐，这样能够让他们的神经迅速放松下来。对于老人而言，如果不太喜欢音乐的话，可以听一些相声节目。喜欢戏剧的可以听一些戏曲，这些娱乐方式能够帮助身心迅速放松。
身心放松下来之后，才能更加轻松地进入睡眠之中。缓和的精神状态，也能避免过早地醒来，出现早睡早醒的情况。
3、晚饭少吃一点食物
俗话说吃饭要吃七分饱，但是对老人而言。或许晚饭吃五分饱就可以了。因为吃得太饱的情况下，肠胃就会因为消化不及时而出现不适感。很多老人有早睡的习惯，这样更加会影响其晚上的睡眠质量。
睡眠是一生当中重要的生理活动，如何能够拥有一个健康的睡眠，是很多老人都想要知道的。特别是如今老年人的睡眠质量越发下降，更加需要引起足够的重视，才能拥有健康的晚年生活。
【参考资料】
1、睡眠不好如何是好?俄媒推荐5大妙招助你拥有优质睡眠·环球网·2018.12.10
2、“8小时睡眠”的神话不可信 改善睡眠有妙招·环球网·2018.3.1
3、盘点：有助于睡眠的10种方法·环球网·2016.8.25
