在力量训练中经常看到RM值在力量训练中，对于哑铃和杠铃的重量选择，许多人实际上只是单纯地靠感觉不同的重量对肌肉有不同的训练效果，所以在训练时，我们应该区分不同重量对肌肉的影响因为每个人的力量和肌肉耐力都不同，所以不能用统一的。
在力量训练中，对于哑铃和杠铃的重量选择，许多人实际上只是单纯地靠感觉。不同的重量对肌肉有不同的训练效果，所以在训练时，我们应该区分不同重量对肌肉的影响。
因为每个人的力量和肌肉耐力都不同，所以不能用统一的重量标准来衡量，此时，就有必要使用健身中常用的RM值。
一，什么是RM值？
“RM”是英语中“repetition maximum”的缩写，意思是“最大重复次数”。
在健身运动中，“RM”通常被定义为可以重复举起一定次数的负重。例如，“6 ~ 12RM”是指“最多可重复或连续举起6 ~ 12次的一组重量”。
如果你用100公斤做卧推练习，当你只能连续推5次时，那么100公斤就是5RM的重量。
二，不同RM对肌肉训练有什么效果？
在重量训练中：
低于6RM主要是为了刺激肌肉力量的增长；6-12RM，主要刺激肌肉纬度生长；12RM以上主要是训练肌肉耐力。
有些人可以尽管可以做很多次的力量运动，但仍然不能达到理想的肌肉生长效果，就是因为RM值没有弄明白。
三、如何参考RM值进行训练
在一些训练项目中，很多力量训练都会告诉你要做多少次，但不会告诉你做多少的重量，这让许多初学者不知所措。
重量越大，举的次数越少，对力量的刺激就越大。中等重量、中等次数、对围度的刺激较大、重量轻、次数多、对耐力的影响较大。
一般来说，我们使用与8-12RM值相对应的重量进行力量训练，每组做到筋疲力尽。
12RM更平衡，这有助于耐力、力量和腰围；8RM将更偏向于强度和围度。初学者建议从12RM开始，要突破时采用8RM的重量。
根据RM值来选择重量，更清楚你的训练目标，更容易达到训练目标，不必再费力地选择哑铃和杠铃的重量了。一般训练计划中标记的次数基本上是RM值的含义，根据重量训练对应最大次数的重量来训练更有效。
