也就是说，跑步过程中跑速和持续时间的合理组合是训练腿部肌肉的关键。其实这是腿部肌肉紧张，一直得不到放松的反应。跑后拉伸重点部位：大腿内外侧、小腿后侧以及臀部。跑前做好充分的热身，让身体尽快热起来。
好多人不敢跑步，因为他们觉得跑步会让小腿变粗。
也有人因为减肥而选择跑步，然而跑了一段时间后，发现腿变粗了，果断选择放弃。
跑步真的会导致腿粗吗？
其实跑步方法对了，不仅不会腿粗，还可以让小腿变得更好看。
但为什么有人觉得跑步后小腿会变粗，除去先天性因素，主要原因有三。
一、运动后肌肉会充血
做完任何运动，都会出现短期的肌肉充血（目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉），围度被放大了。这种情况，通常在休息后会慢慢恢复。
二、运动时间不够
不同于短跑运动员需要发达的大腿肌肉提供动能来完成爆发性的冲刺，长跑运动员（尤其是马拉松运动员）则拥有瘦且细长的腿。原因在于他们长期受到耐力的训练，身体必须承受更大的耐力的刺激，所以耐力是在增长，而人体中关于耐力的肌肉，都是体积比较小、力量不是很大的肌肉，因此长跑运动员的腿较为细长。
也就是说，跑步过程中跑速和持续时间的合理组合是训练腿部肌肉的关键。想要腿部更加细长，那就多进行一些耐力长跑、慢跑、或快走等训练。特点是跑步速度较慢（强度低），有节奏，至少持续30分钟。
三、不重视拉伸
有些新手跑步几天会发现腿胀腿紧，开始担心腿是不是变粗了。其实这是腿部肌肉紧张，一直得不到放松的反应。必须通过拉伸的动作来舒展它，否则肌肉形态会越来越紧张进而导致越来越难看。因此，运动过后（无论是跑步或是其他健身训练）都应该在充分训练后进行充分的拉伸放松，以改善身体线条，增加柔韧性和协调性等。
跑后拉伸重点部位：大腿内外侧、小腿后侧以及臀部。
冬季跑步小贴士
天冷啦，老铁们在进行户外跑步时一定要注意保护好自己。跑前做好充分的热身，让身体尽快热起来。跑步时会感受到更多的冷风，尽量采用鼻子呼吸或口鼻混合呼吸的方法，减少冷空气的刺激。
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