训练15次训练动作2双腿下蹲，并保持在下蹲状态30秒。训练动作3双腿前后站立，屈膝屈髋做弓步蹲动作。训练16次训练动作4将一只脚踩在凳子上，然后用力，踩在地上的腿抬高。训练10次训练动作6双手支撑地面俯身向下，身体呈一条直线，双腿交替屈膝拉向胸部方向，做登山者训练动作。训练20次训练动作7双手抓住一只药球，先做深蹲动作，起身后再将双手高高举过头顶。
你如果想要瘦身的话，一定要在训练的过程中提高你的心率，这样才能真正有效提高你的代谢，帮助你高效燃脂。
同时在训练的时候还要更多的调用身体的大肌群，比如腿部，这样参与的肌群越大，也就越能消耗身体的能量，帮助你燃烧脂肪。
你在燃烧脂肪的基础上，再加上腿部力量的训练，就可以更快的帮你实现瘦腿、雕塑腿形的训练目的。
茶健身为你设计的这套徒手全身训练方案，可以快速提高你的心率，增强腿部力量，以下8个训练动作按照图示要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周时间就可以帮你暴汗瘦身、瘦腿。
训练动作1
在站立姿势下，俯身向下双手支撑地面，双腿跳起后向后伸直，身体呈一条直线，做1次俯卧撑，然后双腿跳起后收回，起身站立后，向上高高跳起。
训练15次训练动作2
双腿下蹲，并保持在下蹲状态30秒。
训练动作3
双腿前后站立，屈膝屈髋做弓步蹲动作。
训练16次训练动作4
将一只脚踩在凳子上，然后用力，踩在地上的腿抬高。
每条腿训练16次训练动作5
先做深蹲，起身后再高高跳起，做深蹲跳动作。
训练10次训练动作6
双手支撑地面俯身向下，身体呈一条直线，双腿交替屈膝拉向胸部方向，做登山者训练动作。
训练20次训练动作7
双手抓住一只药球，先做深蹲动作，起身后再将双手高高举过头顶。
训练12次训练动作8
一只手支撑地面，一只手按在药球上，俯身向下，身体呈一条直线，做俯卧撑，然后交换手按在药球上，再做俯卧撑。
训练12次点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。
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