健康疾病小知识（这13项健康指标8种高发疾病）

这13项健康指标8种高发疾病这13项健康指标，每个人都应该知道！身体是否健康，一些常见指标的值是最初步且直接的判断指标异常也可能是某些特定疾病的信号1、血压根据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南（201。

健康疾病小知识?这13项健康指标，每个人都应该知道，下面我们就来说一说关于健康疾病小知识?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

健康疾病小知识

这13项健康指标，

每个人都应该知道！

身体是否健康，一些常见指标的值是最初步且直接的判断。指标异常也可能是某些特定疾病的信号。

1、血压

根据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南（2018年修订版）》，我国成年人血压值的正常范围为：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱。①

如何维持血压正常：

· 低钠高钾饮食，每人每日食盐摄入量

· 积极锻炼，控制体重。

· 不吸烟，不饮或限制饮酒。

· 减轻压力、保证睡眠。

2、血糖

网络配图

根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值为：空腹血糖

如何维持血糖正常：

· 调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物。

· 适量减少糖和碳水化合物的摄入。

· 每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。

3、低密度脂蛋白

据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，低密度脂蛋白正常值为＜3.4毫摩尔/升。③

如何降低“坏”胆固醇：

· 控制体重，多果蔬和全麦食物、坚果等。

· 戒烟限酒。

· 每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。

4、甘油三酯

据《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，甘油三酯正常值为＜1.7毫摩尔/升。③

如何控制甘油三酯：

· 少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物。

· 保证运动。

5、尿酸

2017年中华内科杂志发表的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》，将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420微摩尔/升，女性＜360微摩尔/升。④

如何降低尿酸：

· 少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物。

· 保证饮水足够，每日2000毫升左右。

6、红细胞

成人红细胞正常数值约350万～550万/立方毫米。

如红细胞数值异常：

· 如为贫血需先查清类型，对症治疗。

· 饮食上可辅助增加补充蛋白质、铁等。

· 如非贫血，需及时查清病因，并积极治疗。

7、白细胞

成人白细胞正常数值约为4000~10000/立方毫米。

如白细胞数值异常：

· 若明确为感染，及时进行炎症治疗。

· 如为其他情况，及时对症治疗。

8、血小板

成人血小板正常数值约为10~30万/立方毫米。

如血小板数值异常：

发现血小板异常，尽早到医院就诊。

9、肺活量

一个成人肺活量标准为男性＞3500毫升，女性＞2500毫升。

如何提高肺活量：

· 坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等。

· 静态下也可以选择练太极拳、呼吸操等。

10、心率

正常成人的心率正常值为60~100次/分。

如何保持心率正常：

· 经常运动，规律作息，减少熬夜。

· 限盐、戒烟、限酒。

· 少动怒，保持心态平和。

11、腰围

根据世界卫生组织的标准，男性的腰围需

如何保持腰围正常：

· 控制饮食、多吃水果、蔬菜、膳食纤维。

· 每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。

12、颈围

根据世界卫生组织的建议，健康成人的颈围：男性

如何保持颈围正常：

· 控制体重，减少过多的脂肪堆积。

· 增加有氧运动，为身体减脂。

13、身体质量指数（BMI）

成人标准BMI为：18.5≤BMI＜24。

BMI=体重（千克）➗身高的平方（米的平方）。

如何保持正常体重：

· 减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。

· 每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。

· 少喝或不喝含糖饮料。

8种高发疾病，

预防方法都在这了！

2019年12月，北京市体检中心发布《北京市2018年度体检统计报告》，结果显示，在普通人群中最大的健康问题有8个。⑤

1、血脂异常

这样预防：

· 戒烟。

· 每周至少3次运动。根据《中国成人血脂异常防治指南2016修订版》推荐，每周应5-7天，每次30分钟的中等强度代谢运动。③

· 饮食调整。中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩2015年9月在健康时报刊文介绍，胆固醇和低密度脂蛋白偏高者要少吃肉、油腻食物，还要少吃动物内脏以及蛋黄、蟹黄、鱼子等胆固醇和饱和脂肪酸含量较高的食物；胆固醇不高但甘油三酯偏高的患者要少吃油腻食物，控制主食及甜食的摄入量，还要控制体重、血糖，尽量戒酒。⑥

2、甲状腺结节

这样预防：

甲状腺是一个内分泌器官，生气、压力大时会使内分泌系统紊乱，影响甲状腺激素的分泌。因此人生气、压力大和精神紧张等不良情绪都可能会造成甲状腺结节的发生。⑦

3、超重

这样预防：

· 每天连续运动不少于30分钟；

· 多点菜少点肉，肉选白的少点红；

· 少吃一口，不贪多；

· 吃饭慢一点；

· 少喝含糖饮料。

4、脂肪肝

这样预防：

· 控制体重。北京大学第一医院感染疾病科主任王贵强2017年9月在健康时报刊文建议，第一，少食多餐；第二，饭前喝汤、吃水果；第三，少吃米饭、馒头等淀粉类食品，多吃蛋白质、奶制品等耐饿食品；第四，晚上少食。⑧

· 加强运动。通过练哑铃、蹲起等方式锻炼肌肉，可以有效抑制胰岛素抵抗带来的肝损害、血管内壁损害等问题，同时起到减少热量聚集、改善血脂等多重作用。

5、骨质疏松

这样预防：

· 补钙。北京积水潭医院内分泌科主任医师邓微2019年3月在健康时报刊文提醒，35岁要开始注意科学补钙，每日摄入钙量为800~1200毫克（男性800毫克，女性1200毫克）。⑨

· 骨量检查。45岁以上女性和50岁以上男性每年做一次骨密度检查。

· 不挑食，多运动。饮食均衡是骨量存储的基本保障；运动起来，骨头才结实。

6、幽门螺杆菌阳性

这样预防：

· 就餐时要使用公筷，即使在家吃饭，也不要互相夹菜。

· 家长不要将食物咀嚼后，嘴对嘴喂给婴儿。

7、颈动脉斑块

这样预防：

· 改善生活方式。河北省人民医院副院长、老年病一科主任郭艺芳2016年在健康时报刊文表示，控制饮食、改善饮食结构、增加运动、减轻体重、戒烟限酒等措施，以及他汀治疗使低密度脂蛋白胆固醇达到目标值以下，完全有可能实现斑块的逆转。⑩

· 若患有高血压或糖尿病，还要积极合理地控制血压血糖。

8、血压增高

这样预防：

· 少吃钠盐。浙江大学医学院附属邵逸夫医院营养科营养师黄可人2019年7月在其医院微信发文表示，成人每天盐摄入量不能超过6克≈2400毫克钠，想要预防高血压，每天钠摄入量最好不超2000毫克。⑪

· 多走一走。长时间或长距离的走路也可以降低高血压风险。

本文综合自：①中华医学会心血管病学分会等机构联合发布《中国高血压防治指南（2018年修订版）》②中华医学会糖尿病学分会发布《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》③中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》④2017年中华内科杂志《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》⑤2019年12月北京市体检中心《北京市2018年度体检统计报告》⑥2015-09-16 健康时报 《降血脂不只是少吃肉》⑦2015-04-24 健康时报 《生气有八大致命危害》⑧2017-09-06 健康时报 《脂肪肝是我国第二大肝病》⑨2019-03-22 健康时报《35岁就要开始补钙》⑩2016-04-12健康时报《颈动脉斑块能缩小或消退吗》⑪2019-07-01 邵逸夫医院官方微信 《高血压的罪魁祸首不是盐，而是它！再不忌口就晚了》

（健康时报）