把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧，尽量与臀部同高，同时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。
1、事先做三分钟的热身运动。
2、将呼拉圈放在臀部转3-5分钟样子。
3、双脚以肩宽站立着，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧，尽量与臀部同高，同时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。每一边各重复做12次。
4、把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
5. 同样是双脚以肩宽站立，脚趾指向前方，双手像开车握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把呼啦圈也转向身体左侧，这样的动作做两次。再用右腿同样做两次上面的动作，左右做完为一组，然后把整个动作重复12次。
6、把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
7、双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体做一次，这样算是完成了一个完整的动作，把整个动作重复12次。
8、把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
9、 平躺脸朝地面上，双腿抬高与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端，然后把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨，注意下背部不能动，然后把大腿放低到离地几英寸的地方，最后慢慢回到到起始的姿势。同样重复12次之后，换另一侧再做。
10、最后走动3分钟让整个身体放松下来。
小编点评：作为瘦腰运动必备品的呼拉圈，可是一款多功能的减肥武器哦。今天小编为大家推荐这一套30到40分钟的呼拉圈新玩法，一定会让你越玩越瘦，唯一要求是：使用一个3磅重的呼拉圈按来做。当然，也可以用一个普通重量的呼拉圈，但是这样的肥效果就会大打折扣了哦!
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