第1节操：一分钟数息第一步是让孩子先用鼻子缓缓地吸气，半闭着眼想象着吸进的空气经过鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内。在呼出气的同时，心中默念次数“1”。如此反复循环做上10遍，总时长约为1分钟。“鸣天鼓”可防治头晕耳鸣，对清醒头脑，稳定情绪有明显的效果。
一转眼，一个学期已经快结束了，再过几天，就是中小学校的期末考试了。临近考试，有不少孩子已经开始紧张起来。
考场犹如战场，期末考试虽然比不上中高考那么重要，但这也是衡量孩子对所学知识的掌握情况到底如何。
但我们也看到有一些孩子，平时完成作业的正确率很高，但一到期中期末这样的重要考试就发挥不佳，大失水准，经常考出连老师都大跌眼镜、自己都看不过去的分数。
我有一位亲戚的孩子就是这种情况，在读初中的时候，日常小测验的成绩都很好，一直都是班级的佼佼者，但由于他本人的心理素质较差，性格内向，只要一到类似期中期末这样的大考就一落千丈。
类似这种情况的孩子其实并不少见，很多孩子平时无论是班上小测、还是自己在家模拟测试，成绩都非常优异，但只要是遇到期中期末或者是升学等重要考试，就如同判若两人了，考得是一塌糊涂。
所以，这种问题不能等到以后中高考再来解决，而是要提前解决好这个问题。
孩子屡屡在各种重要的考试中失利，如果排除基础不扎实的问题，那么，在很大程度上只能归结为心理素质上的问题，确切地说，是孩子自信心不足和得失心过重等原因造成的。
有些孩子在上考场之前，由于受到来自父母的压力，背上了心理包袱：只能成功，不能失败。再加上考场特有的紧张气氛，使得他们对考试患得患失的心理加剧，这又怎么能够正常发挥出自己应有的水平呢？
还有一种情况是有些孩子严重缺乏自信心，产生怯场心理，瞬间忘记平时所学的东西，从而发挥不出自己的真实水平。
我们要怎样引导孩子，才能让他们在诸如期中期末及升学等重要考试中避免发挥失常呢？以下四种应试技巧我们可以提前教给孩子，让孩子敢于应对考试。
1.要让孩子树立正确的“考试观”。
大部分考试并不神秘，也并不可怕，它其实就和平时做练习和模拟测试一样，只是帮助孩子检验知识掌握情况的一种手段，是对孩子综合学习能力的考验，当然也考验着孩子的心理素质。
2.我们要提前告诉孩子做到心平气和，走出患得患失的不良心理状态。
良好的心态很重要，关系到考试能否顺利进行下去。因此，我们要提前给孩子做好思想工作，告诉孩子要做到心平气和，走出患得患失的不良心理状态，以良好的心态去应对各种大考小考。
我们还可以引导孩子通过积极的自我想象，借助过去在考试中的成功经验，以唤起自己良好的情绪，正常地发挥出自己应有的水平。
3.加强平时的综合训练，提高考试的策略。
平时的练习和小测等主要针对的是局部知识的考查，而像期中期末乃至升学这样相对大型一点的考试，更着眼于前后知识的融会贯通及各科知识的综合应用。
我们要引导孩子加强平时的综合训练，提高考试的策略。也就是需要加强孩子对各种知识的整合理解和灵活运用，提高解决问题的能力，形成有效的应对综合问题的策略。此外，还需要引导孩子对以往的各种考试情况进行认真反思，发现问题和不足，寻找解决问题的对策。
4.父母对孩子不要抱有过高的期望值，对考试保持一颗平常心。
对于父母来说，对孩子的期望值过高，无疑会给孩子带来不必要的压力。因此，父母要调整过高的期望值，对考试保持一颗平常心。孩子更需要的是得到父母的鼓励，而不是被父母频繁地施加压力。这样才能让孩子轻装上阵，考出应有的真实水平。
● 每个家长都要教给孩子这套“考前三分钟放松操”，用最好的身心状态去应考
在大多数情况下，从进入考场到正式开考，中间一般都有个5~10分钟的准备时间。在这段时间里，我们可以让孩子做一做“考前三分钟放松操”，以消除紧张、稳定情绪。
第1节操：一分钟数息
第一步是让孩子先用鼻子缓缓地吸气，半闭着眼想象着吸进的空气经过鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内。在吸气的同时，小腹慢慢地鼓起，鼓到最大限度时略作停顿，然后小腹回收，再想象着小腹内的空气经过腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均匀地从口中呼出。在呼出气的同时，心中默念次数“1”。如此反复循环做上10遍，总时长约为1分钟。
第2节操：一分钟自我暗示
第二步是让孩子在心中默念能稳定情绪、增强自信心的话3~5遍，具体要怎么去说，可以让孩子提前写下并记下来，比如可以这样对自己说：“我已平静下来，我一定能考好。”“我有信心，一定能考出理想的成绩。”“这次考试没什么大不了的，就像我平时做题一样。”……
在这种积极的自我心理暗示之下，孩子一定会压制住紧张的心情，平静地投入考试，考出和平时差不多的好成绩。
第3节操：一分钟“鸣天鼓”健脑操
接下来最后一步是让孩子做一分钟的“鸣天鼓”健脑操，保持头脑清醒。
具体做法是：把双肘支在桌子上，头略低，闭上双眼，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个手指轻击后脑枕骨之后，可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。
敲击频率稍微快些，要有节奏感，可在心里默念数字，合计敲击二三十下即可。“鸣天鼓”可防治头晕耳鸣，对清醒头脑，稳定情绪有明显的效果。
结语期末考试在即，我们家长通过引导孩子运用上述四种应考技巧，再加上一套“考前三分钟放松操”，相信能让以往经常在大考中“掉链子”的孩子，再也不怯场，从容地应对好这次的期末考试，考出优异的成绩。
