老婆怀孕了哪些食物能吃“民以食为天，食以安为先”孕妇作为特殊人群，饮食方面与普通人有所不同，当自己怀孕后，就要了解这些，以免吃错了东西影响到胎宝的健康，因为胎宝宝在肚子里吸收的营养和孕妈妈的饮食息息相关没有怀孕的时候，你吃。
“民以食为天，食以安为先。”孕妇作为特殊人群，饮食方面与普通人有所不同，当自己怀孕后，就要了解这些，以免吃错了东西影响到胎宝的健康，因为胎宝宝在肚子里吸收的营养和孕妈妈的饮食息息相关。
没有怀孕的时候，你吃什么基本上没人管你，一旦怀孕了，你就成了重点保护对象，所有的关注都集中到了你的身上，真所谓“集万千宠爱于一身”，甚至有千里之外来的投喂。
老公让你吃这个，婆婆妈让你吃那个，那么究竟孕期的妈妈们该吃些什么？不该吃什么？今天让我们来聊聊这个话题吧。
孕期饮食重点
●一个中心：一切以胎儿为中心
●两个基本点：不能太多，不能太少
●三个原则：适量、均衡、多样化
身为孕妈妈，一定要注意控制体重！控制体重！控制体重！
重要的事情说三遍！
怀孕之后女性的体重都会大幅度增加，只要没有超出体重增长的标准范围，一般不会造成不良影响，但是如果孕妇过度肥胖就会严重影响妊娠，孕妇肥胖会引发高血糖、高血脂、高血压等病症，甚至还会影响胎儿的发育，以及有可能造成分娩困难等等。
孕妇体重增长标准对照表
孕妇体重正常的增加，是营养良好的重要指标。专家表示，怀孕期间总体重增加以10～14公斤较为理想，而孕前体重偏低的准妈妈，孕期体重可以增加多一点；反之，孕前体重偏高者则应有所节制了。总而言之，体重旳增加应该是渐进式的，早三个月平均约为1～2公斤，中后期大约每周增加0.5公斤。
孕期体重增长标准的计算公式：
首先根据孕前的体重和身高计算：BMI=体重（公斤）/身高的平方（米），然后根据计算出来的值查看下面所在的区间，就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。
孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5-18公斤为宜；
孕前BMI在19.8-26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜；
孕前BMI在26。1-29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜；
孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。
遵循以下指南，孕妈妈既不长胖又有营养。
孕期膳食指南
1、孕早期膳食指南
孕早期是胎儿主要器官，特别是神经管及主要内脏器官发育形成时期，应特别注意营养均衡。
① 饮食清淡，易于消化；
② 少量多餐，保证热量摄入；
③ 注意叶酸的补充，多食用各种绿色蔬菜。
2、孕中期膳食指南
孕中期是胎儿迅速发育的时期，除了体重迅速增长，组织器官也在不断分化完善。早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开。
①荤素搭配、粗细结合、合理营养；
②热量需求增加，可以增加米饭、馒头等主食以及鱼、肉、蛋、核桃等副食；
③保证粗粮摄入，如小米、玉米、红薯等；
④增加钙和铁的摄入；
⑤避免过多进食，以免导致营养过剩，妊娠期糖尿病等。
3、孕晚期膳食指南
孕晚期胎儿生长更快，需要的营养素更多，这时孕妇营养的需要也达到最高峰，而且需要为分娩消耗储备能源。
①增加豆类蛋白质摄入；
②多食用海产品，控制盐的摄入，满足碘的需求；
③少吃甜食，选择食用体积小，营养价值高的食物。
一张图让你看懂孕期该怎么吃：
5大禁忌千万别碰
✘忌过油，每日油的摄入量应控制在15-20克。
✘忌过咸，盐每天少于6克。
✘忌农药严重污染的食物，建议浸泡洗净蔬果。
✘忌加工过度食品，建议多吃新鲜卫生的食物。
✘忌烟酒
温馨提示：有的孕妈妈经不住诱惑，偷偷吃一次烧烤、火锅、螺蛳粉，吃的时候嘴里很爽，但吃过之后心理负担很重，小咪想说：偶尔放纵一下，一次不要紧的。
