晚上睡多久决定你能活多久美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查研究结果显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5或高于9.4小时。
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。
研究结果显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5或高于9.4小时，死亡率明显增高。
一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。
另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。
俗话说：“日出而作，日落而息”。包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。
睡觉是养生的一大功能，如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。
猝死可能性大
天涯34岁副主编地铁猝死，友人介绍其工作很拼，经常熬夜。
某公司工程师连续工作34小时超负荷致死。
大学生疑因熬夜猝死，经常在凌晨一点到两点睡觉。
……
素朴中医院内科专家介绍：睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。
患癌风险上升
国际癌症研究机构早已认定：与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
惹来糖尿病
对于有糖尿病家族史的人来说，睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。
导致高血压
英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查，发现经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时休息好的人，患高血压的可能性要高42%。
而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。
易老年痴呆
发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。
研究人员发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。
出现突发性耳聋
经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。
心脏病危险增大
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
毁容变丑
根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。
参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。
有句话说得好：晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！
但有的人很苦恼，我并不想熬夜或睡眠不足，无奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。
➤ 4-7-8呼吸法
美国医生安德鲁•韦尔发明的一种有助于在60秒内快速入睡的方法。即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。
以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。
➤ 中医食疗方
素朴中医院中医内科专家也为“睡觉困难户”们提供了几个食疗方，失眠的小伙伴还可以尝试通过食疗改善睡眠。
桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各100g，煮成汤。此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合中老年人、长期失眠者服用。
静心汤：龙眼肉、川丹参各10g，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。对心血衰弱的失眠者疗效最佳。
百合绿豆乳：取百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶。有清心、除烦、镇静之效，适用于夏季失眠。
➤ 按摩穴位
给大家推荐两个穴位，每天入睡前只需要稍微按摩一下，就能整夜睡的香~
按摩安眠穴：安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间，每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。
按摩神门穴：神门穴在手掌和手腕连接处内侧，按压神门穴，有放松身心、缓解心慌的作用，平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们，可以试试这个方法呦。
➤ 植物助眠法
卧室是大家休息、睡眠的主要场所，在卧室里放上龟背竹、绿萝、芦荟等助眠的植物，利于净化室内空气、提高睡眠质量。如果你经常被失眠困扰，不妨在卧室里摆上一盆哦~
温馨提示：100万人的研究样本告诉我们，晚上睡多久直接决定你能活多久！
超过1点睡那简直是不要命啊，提醒身边的朋友，快停止这种慢性自杀的行为，并把中美专家的安眠法送给大家吧~
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