说到锻炼，我们期待的事情有很多：出汗、酸痛和大量让人感觉良好的内啡肽和多巴胺。然而，锻炼后还有一种常见的现象和后续反应让很多人感觉「良好」，但这种「良好」却不是一种值得骄傲的感觉。有研究表明，在从事体育相关活动的人群中，约有20%-70%的人患有这种疾病。在参加耐力运动的人中，有高达90%的人会感到恶心，但这也不能阻止他们继续运动。
说到锻炼，我们期待的事情有很多：出汗、酸痛和大量让人感觉良好的内啡肽和多巴胺。
然而，锻炼后还有一种常见的现象和后续反应让很多人感觉「良好」，但这种「良好」却不是一种值得骄傲的感觉。
我们这里说的后续反应不是「后燃效应」 ，而是一种「想吐」的冲动。
有研究表明，在从事体育相关活动的人群中，约有20%-70%的人患有这种疾病。
很多高强度的训练，如HIIT、室内自行车、大阻力训练、间歇跑等等，绝对会让你燃到爆。
在参加耐力运动(比如超级马拉松)的人中，有高达90%的人会感到恶心，但这也不能阻止他们继续运动。看看运动后你可能会感到恶心的原因——没有单一的原因，可能是你在做什么，可能是你在吃什么，甚至可能与天气有关。
“在剧烈运动中，心脏、肺和肌肉需要大量的血液，身体会将血液从非重要的身体过程中分流出来，以支持肌肉、肺和心脏增加的需求，”医学博士 Justin Mullner 解释道，他是 Orlando Health Jewett Orthopedic Institute 研究所的运动医学医生，也是 Atlantic City Soccer Club 和 Orlando Pride 两队的队医。
他说：“流入胃和肠道的血液减少会减缓肠道的运动，导致不适或恶心。”有些人对它比较敏感。
如果你发现自己在锻炼后经常感到不适，不妨看看下面这些分析和解决方案。
1
一种新的锻炼方式
如果你刚开始一项新的锻炼，你也可能会感到恶心。
“当一个从事一种新的、具有挑战性的运动时，是否感到「恶心」，可以表明这种强度的运动是否超出你目前的健身水平。俄亥俄州立大学医学中心的医学博士 Timothy Miller 解释道，“比起简单地重复同样的锻炼，直到完全没有症状，降低强度并逐渐增加到那个水平是一种更安全的方法。”
2
饮食习惯
为锻炼适当补充燃料是关键。
如果你正在吃一顿正餐，最好在开始运动前3-4个小时进食；如果你只打算吃一点，那也至少需要提前1-2个小时。如果时间再近一点，那么你的「胃」可能会首当其冲。
如果你不吃饭或不吃碳水，阿拉巴马州蒙哥马利市奥本大学的运动学教授Michele Olson 博士说，体内营养不足会导致血糖下降，也会让你想吐。
就像你吃饭的时间会有影响一样，食物的类型也会有影响，尤其是当你吃的是高蛋白质或高脂肪的食物时。
“胃和肠道更难分解这些物质，所以它们在肠道中的移动速度更慢，Mullner 博士解释说，“现在我们通过减少血液流动，进一步减慢了它们的移动速度，这会导致进一步的问题。”
根据《Appetite》杂志上的一项研究，你肠胃问题的严重程度取决于你的运动强度和食物摄入量。高糖的食物或液体——包括果汁，也会让你的胃不舒服，在高强度的训练或比赛中导致消化不良。
Mullner 博士建议，将果汁和大多数运动饮料用水稀释约50%，以降低这种风险。
3
温度
现在正值盛夏，如果外面很热，恶心可能是中暑的信号。
从本质上讲，中暑，是当身体变得很热，无法有效地散热，从而提高你的核心温度时引起的。在中暑衰竭的情况下，可能会发生恶心，中暑衰竭是由于液体太少和在高温下长时间工作造成的。
Olson 博士解释说，无论是在高温瑜伽课上进行拉伸练习、在湿热的户外跑步、还是在公园锻炼，在高温下锻炼都会导致脱水。即使外面不是特别热，如果你大量出汗，水分补充不足，你仍然会有风险。
4
什么时候应该担心
关键是寻找模式，以帮助确定你正在经历的症状是否是正常的。
如果你每隔一段时间就感到恶心，那么这可能不是一个大问题。然而，如果你每次运动时就开始出现这种情况，在运动后持续30分钟到一个小时，或者如果你呕吐，在呕吐物中发现有血，Mullner 医生说，那你应该立刻去看医生。
如果你持续恶心的同时，还伴有头晕、头昏、胸痛、气短等现象，一定要尽快就医，因为这些可能是「中暑」甚至是「心脏病」发作的迹象。
5
如何避免运动引起的恶心
如果你在锻炼中发现自己感到恶心，Mullner 博士建议可以放慢或停止锻炼。他还建议坐着或躺着，把脚放上去，这可以帮助血液回流到身体中心和肠道。
另外还要及时补充水分，但不要喝得太多太快。他说：“要小口喝，而且是常温的液体——太冷或太热也会刺激到胃。”Olson 说，你也可以考虑吃一块糖，就像糖尿病人血糖骤降时所做的那样。或者，如果你能忍受的话，试着吃一点水果。
对于跑者来说，在跑步结束后保持站立。
Mullner 博士建议，为了进一步赶走那种恶心的感觉，走路时尽量将手臂举过头顶，以扩大胸部和躯干。他说：“可以喝水或低糖运动饮料来恢复适当的水分，特别是在热天，在最初的休息后，抬高双脚，在阴凉处凉快一下，可以帮助缓解艰苦运动带来的症状。”
