治疗腰痛的瑜伽体式（腰痛总是反复除了拉伸）
时间：
2023-06-09 作者：
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法律大全
腰痛，也就是我们说的腰肌劳损是现代很多人的烦恼，这个疾病已经出现越来越年轻化的趋势，主要在上班久坐一族身上发生的最多，现在小编就来说说关于治疗腰痛的瑜伽体式?治疗腰痛的瑜伽体式腰痛，也就是我们说的腰肌劳损！除了拉伸，加强核心、腰背深层力量才是关键，今天这套序列你一定要多练！
治疗腰痛的瑜伽体式?腰痛，也就是我们说的腰肌劳损是现代很多人的烦恼，这个疾病已经出现越来越年轻化的趋势，主要在上班久坐一族身上发生的最多，现在小编就来说说关于治疗腰痛的瑜伽体式?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
治疗腰痛的瑜伽体式
腰痛，也就是我们说的腰肌劳损！是现代很多人的烦恼，这个疾病已经出现越来越年轻化的趋势，主要在上班久坐一族身上发生的最多！
很多上班族腰痛起来，站也不是，坐也不是，只想快点下班去做个腰部按摩，按摩的当下很舒服，但第二天只要久坐又会不舒服！
那怎么样才能改善这种死循环？除了拉伸，加强核心、腰背深层力量才是关键，今天这套序列你一定要多练！
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽呼气，收核心，身体折髋向前屈腹部向大腿靠近，双手屈肘撑地脖颈放松，停留5-8个呼吸2、幻椅式
从上个体式退出，呼气，收核心屈髋、屈膝下蹲，进入幻椅式胸腔打开、双手向后伸直尾骨向地面，停留5-8个呼吸3、 新月式
从幻椅式退出，左腿后撤一大步右腿屈膝，左膝跪地，进入新月式吸气，双手向上伸直，脊柱延展呼气，收紧核心，髋部向下沉降双肩放松，停留5-8个呼吸4、战士二式
从上一动作退出，左髋外旋左脚尖朝前，左腿屈膝，右腿伸直进入战士二式，双手向两侧延展调整髋部中正，停留5-8个呼吸5、三角式
吸气，左腿伸直，进入三角伸展式呼气，收紧核心，身体侧屈向左侧停留5-8个呼吸，动作3-5换边练习6、大拜式侧屈
双膝跪地，臀部向后坐于脚后跟进入大拜式，吸气，身体侧向左侧伸展右侧腰，停留10-12个呼吸后换边7、下犬式
从上一动作退出，进入下犬式坐骨向上推高，背部延展大腿前侧后推，调整5-8个呼吸8、眼镜蛇式
从下犬式退出，身体俯卧向下手肘落地，收紧核心，胸腔离地双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸9、蝗虫式
保持俯卧位，双肩向后绕动吸气，双手在体后十指互扣呼气，收核心，胸腔、双腿离地肩胛内收，停留5-8个呼吸10、侧板式
从上一动作退出，左手撑地身体侧身向左侧，进入侧板式呼气，收紧核心，髋部向上提停留5-8个呼吸，换另外一侧11、大拜式
双膝跪地，臀部向后坐于脚跟双手向前伸直，额头点地进入大拜式，停留5-8分钟
