子午功的练习时间，一般认为子时功是指深夜11时至次日凌晨1时，午时功是指中午11时至下午1时。指的就是修炼子午功的最大效果，这也是人们之所以推崇的真正原因。也许这也是古人为子午功，设置的神秘面纱，为了增加的它的神秘感，而创制的此套理论。坚持子午功，就现代来说能达到什么效果呢？
笔者生于武术世家，自幼习武，深得传统武术精髓与奥妙，虽已近知天命之年，但仍想写一些文字为中华武术的发扬光大做些点滴贡献。根据拳谱记载及父辈口传心授，本人对子午功法进行了深入的探讨和研究，为撰写出高质量、有一定水准、能够对各位拳友有借鉴意义的好文，本人也查阅了大量的文献资料和古文典籍。
子午功的练习时间，一般认为子时功是指深夜11时至次日凌晨1时，午时功是指中午11时至下午1时。深究坚持子午真功的好处，无非就是以下几点：
第一，免被外人偷拳。古代先贤习武大多是以此为谋生的手段，说句现代话就是以此为职业，走镖局、闯天下，习武不精吃败仗是小事，闹不好还会丢了脑袋。所以，先师传拳授艺非常讲究，收徒门规也是非常严格。既然是职业，那就怕被别人偷学，怕别人抢了饭碗。特别是家传技艺，比如陈式太极拳在陈长兴之前是从不传于外人。所以，古代拳师练武都选择在深夜，最大的担心就是怕被别人偷学技艺。
第二，免受生人干扰。练武喜欢清静，最怕有人打扰。有人旁观或偷看，就会分心，就会心神不定。不像现代人练武，专门找公园、广场人多的地方，熙熙攘攘、吵吵闹闹，这只能作为健身、娱乐，不能全身心投入，更不会有功力的提升。所以在选择时间的时候，晚上最合适。还有一点就是地点的选择，古人一般选择在寺院、庙宇、村边等地，而很少在自己院落修炼，这也是为了省的干扰别人，特别是习练外家拳难免有劈掌、震脚、砸拳等发出较大声音的动作，在偏僻的地方也省的干扰家人休息。
第三，采日月之精华。古人云：采天地之灵气、吸日月之精华。指的就是修炼子午功的最大效果，这也是人们之所以推崇的真正原因。但是真的能否达到这个效果，目前没有真正可靠的记载和科学的论证。也许这也是古人为子午功，设置的神秘面纱，为了增加的它的神秘感，而创制的此套理论。据现代人体规律学而言，10点半之后属于肝血回流净化之时，适合静，不适合动。可以习练静坐功，或者打坐。特别是在子时和午时，是属于阴阳交汇之时，气温变化较大，外界环境的变化会动练功产生一定影响。根据子午流注学解释，子午之时也应以静为主、养精蓄锐。
古人子午之时练拳，都干什么呢？其一，首当其冲是练拳。练习套路是基础，但这只是热身。套路的演练只是为了便于记忆该门该派拳法的手法和动作，套路是各种招法的串联与组合。其二，但更加注重练功。这是最关键、最核心的，古人讲：练武不练功，到老一场。除了练习套路，更重要的是对单个姿势和招法的练习，有时一个动作就要重复成百上千次，一个式架就要站上一个或半小时。只有达到条件反射的程度，才能真正用于实战。古时没有沙袋，就踢地、踢桩，打木人桩，这些和现代搏击的力量练习是一致的。
坚持子午功，就现代来说能达到什么效果呢？第一，提升身体平衡力。深夜练功，不同于白天，对身体的平衡能力要求很高，所以通过长期练习，对平衡力的锻炼可以有很大帮助。第二，提高眼睛捕捉力。晚上的光线较弱，眼睛的可视程度也有别于白天，通过晚上的习练，使眼睛对移动物体的捕捉能力也是大有好处的。
那么，到底什么时间练武比较科学呢？本人总结如下，一家之言，可以商榷，不妥之处，还望各位斧正。古人常说，饥饿劳累不练武、情绪不安不练武、身体不适不练武，否则会适得其反，对身体有损而无益。所以说，首选时间是早晨，坚持晨练，但不要在人流密集区域，最好在偏僻树林里，最佳是土地，这样不伤脚，又接地气；其次是上午10半至11点左右，前提是肚子不饿的时候；还有也可以选在晚上9点左右，但练完之后要适当补充营养。
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