意识随着呼吸的深入，逐渐向内集中，双腿可以放松。随着呼吸，这个动作可能前后会略有起伏。保持10次深呼吸，缓慢落下身体。缓慢抬起双腿，和地面保持45度夹角。弯曲右侧膝盖，让右膝盖靠近胸口的位置。1分钟后，换右腿伸直，左侧膝盖找胸口的位置，同样坚持1分钟。
一入秋，很多人都会感觉到胃里发凉，消化变慢。除了因为气温降低没有及时保暖胃部之外，和饮食生活习惯以及精神状态有很大关系。
胃寒多因为阳气虚弱引起，在天气逐渐转凉的时候，如果多食用生冷的食物，很容易就会导致胃部的不适，长期下去还会引起胃部其他疾病。
今天给大家推荐一组序列的练习，除了能够帮助养胃暖胃，还能有效调理消化系统，促进肠胃蠕动。
动作一：
俯卧在地面上，保持双腿打开，脚背平铺。双手慢慢推起上半身，让胸腔抬离地面。小臂落在垫子上，手肘在肩膀正下方。
眼睛看前面的地板，保持腹部不要离开垫子。闭上眼睛，在这个姿势中找到自然的呼吸。
意识随着呼吸的深入，逐渐向内集中，双腿可以放松。感受气息滋养整个胃部。保持这个姿势3-5分钟，缓慢落下身体，双手回到骨盆两侧，额头触地。
动作二：
保持俯卧的姿势，缓慢抬起双腿向上，大腿根部下压地面。稳定身体之后，双手臂抬起，十指张开，掌心相对，胸腔自然打开。
随着呼吸，这个动作可能前后会略有起伏。保持在舒服的位置当中，找到呼吸的节奏。
保持10次深呼吸，缓慢落下身体。可以重复3-5组同样的练习，每次练习都能够让呼吸逐渐变轻松。
动作三：
俯卧在地面上，回到动作一的姿势中。弯曲右侧的膝盖，左手向后抓有脚脚背，当身体调整好之后，右手臂慢慢撑起上半身。
找到身体最舒服的位置，接下来转头眼睛看向左侧，做一个轻微的扭转。
每次的呼气，都能够让脚背再多一些贴靠臀部，扭转的程度可以根据自己的身体情况来进行练习。
停留10次深呼吸，接下来缓慢回正身体，松开脚放松。换另侧重复练习。
动作四：
仰卧在地面上，双手放在身体两侧，或放在胃部的位置。缓慢抬起双腿，和地面保持45度夹角。弯曲右侧膝盖，让右膝盖靠近胸口的位置。
闭上双眼，感受随着呼吸，肚脐自然地起伏，保持在这个姿势中，如果颈椎后侧不舒服，可以在脖子下方垫一个毛巾。
1分钟后，换右腿伸直，左侧膝盖找胸口的位置，同样坚持1分钟。
对于胃寒的人来说，消化缓慢，还时常伴随着胃部疼痛，除了要注意胃部保暖，饮食规律之外，也要适当放松精神状态，劳逸结合，配合舒缓的运动，让身心放松。
