宁可熬夜也要健身，这种做法根源于打工人常常熬夜并深知其害。一项发表在《npjDigitalMedicine》的研究表明，晚间是否准时睡觉会对健康产生影响。第二天的静息心率而已经有文献显示静息心率是心血管健康的重要生物标记，较高的静息心率是增加全因和心血管死亡风险的独立因素。夜间不同阶段，修复不同器官。早上是一天中血压最高的时候，易发脑梗等疾病，不建议剧烈运动。
现代都市人经常白天忙，晚上才有一点属于自己的时间，于是健身这种自我提升的活动自然被多数人安排到了晚上。
宁可熬夜也要健身，这种做法根源于打工人常常熬夜并深知其害。他们明白熬夜的危害，于是产生了这样的想法：那熬夜伤身，健身有利健康，健身能不能冲掉熬夜的危害呢？
健身能，但熬夜健身不能！！！
网上有很多熬夜健身后身体出现问题的报道和帖子佐证。帖子下的评论也多是“熬夜伤元气”、“可导致心脏骤停”等……
不过这些报道中的猝死者可能存在一些基础疾病，可能体能差而训练量大……那这个说法到底是夸大其词还是有理有据？到底准确吗？可信吗？熬夜真的不能健身吗？
01
科学告诉你熬夜健身不好！
一项发表在《npj Digital Medicine》的研究表明，晚间是否准时睡觉会对健康产生影响。该研究主要探究就寝时间规律性与静息心率（RHR）之间的相关性。
研究团队在4年时间里，通过记录557名大学生的255736次睡眠时间及就寝过程中的静息心率，结论如下：即使比平时晚睡1~30分钟，人体静息心率也会加快，且会持续到第二天。
图：晚睡时间与静息心率之间的关系
上图显示了不同晚睡时间在睡眠中的静息心率，可以明显看到准时就寝的人静息心率最低，而晚睡时间越长，静息心率越高。
晚睡的时候越长，静息心率增加越多，晚睡3小时后，增加幅度高达200%以上。
第二天的静息心率
而已经有文献显示静息心率是心血管健康的重要生物标记，较高的静息心率是增加全因和心血管死亡风险的独立因素。
因熬夜而不稳定就寝导致心脑血管十分脆弱，这种情况下再健个身举个铁，加速肌肉充血、血管扩张，无疑大大增加了身体负担。
那有人就要说了，我熬夜但我每天都熬到1点，再健身1小时睡觉，又规律又稳定！
夜间不同阶段，修复不同器官。从晚上11：00开始，人体器官就陆续开始排毒和自我修复，如果在此期间没有好好休息，器官“回血”的效果自然大大减弱，长此以往身体机能便会下降，那么凌晨规律睡觉也难以抵消熬夜带来的危害。
熬夜还会带来睡眠时间不足的问题。大家深夜工作，赶DDL，第二天还得正常上班，睡眠时间严重不足，直接影响到运动能力。
法国里昂大学曾经发布了一个关于睡眠与健身的研究报告，提到睡眠不足不仅损害一个人的运动能力，还会增加运动中受伤的风险。
熬夜的人身体机能差，健身肯定弊大于利！带着残缺的躯壳锻炼，真的不如多睡会儿健康！
所以不仅要早睡，还要固定时间睡，更要睡够时间！
02
这时候最适合健身！
古有闻鸡起舞的榜样，今有《成功人士早起锻炼》的文章。你是不是也同意那些文章里说的：早上锻炼唤醒一天、将80%的人甩在身后……
小乐搬来数据告诉你，漏！大漏特漏！
早起剧烈运动不仅不会让你变成成功人士，还可能让你“创业未半而中道崩殂”。
早上是一天中血压最高的时候，易发脑梗等疾病，不建议剧烈运动。
不是早上，又不能熬夜，那应该什么时间健身呢？
其实最好的时间应该是下午。
下图分别是人体睾酮和皮质醇一天内的波动，可以看出下午两者都处于较低水平，二者比值近乎最大，此时的增肌效果最好。
专业运动员的训练时间一般也安排在下午4~6点，所以有条件的话，不妨在下午4~6点进行锻炼。
03
晚上锻炼注意事项！
知道了最佳健身时间是下午，但是上班族不能自由安排时间锻炼，只能晚上进行，那晚上也是有适合的运动的。
SPORTS
建议做什么
瑜伽：对于辛苦工作一天、接受并处理大量信息的上班族，静下来做做瑜伽，听听轻音乐，不仅可以放松心情，还能统一身心，活跃大脑。
冥想：冥想有助于放松心情，改善情绪状态，还有助于活跃大脑，提升创造力，对于从事脑力活动的打工人来说绝对是极好的选择。
打工辛苦，健身不易，实在没时间，可以在工作时规律起身活动活动，在办公室转两圈，揉揉脖颈、转转肩膀……将运动融入日常生活。
照顾好自己身体，而不是不合理地压榨它。
看完今晚就早睡！别熬夜！
免责声明：部分图片引用自网络。
