这个数值根据和性别、年龄而各不相同，比如今年18-34岁的男选手BQ就是3小时5分。多数人认为前脚掌着地更好，但目前并无定论。具体长度42.195公里，或26.2英里。一次马拉松赛事里可能会有三小时，三个半小时，四小时等不同时段的兔子。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。
关注跑步的朋友，总会看到或听说一些跑步专业术语，这些术语都是什么意思呢？我们一起看看吧！
1.距离
5K 10K 半程 全程
了解跑步，首先要懂得距离术语。这里的5K、10K和工资可不是一个概念。K代表的是kilometer（公里）的意思，所以5K和10K分别就是5千米和10000米的意思。
接着，半程和全程，其实就是半马和全马。马拉松可谓是跑者们追求的目标之一，这个术语学起来，和跑友沟通都更方便些了。
2、时间
250 Sub3 BQ
刚才说到马拉松。其实跑完马拉松的时间，一般都是以小时为单位计算的。如果一字一句说出“3小时29分07秒”，似乎太费口舌了一些。因此，人们发明出类似“250”这样的术语，就代表“2小时50分钟”跑完。
在这个基础上，Sub330，Sub4的意思，就是跑者对于自己的激励，意味着“跑进三个半小时”，“跑进4小时”等等。
而BQ这一专有名词，则意味着除了时长外，对于专业跑者的更高要求。这个数值根据和性别、年龄而各不相同，比如今年18-34岁的男选手BQ就是3小时5分。
速度
至于跑者们“配速”，就永远是一个绕不开的话题了，常见单位是xx分钟/公里。
只有不跑步的和初跑不久的人会用“时速xx公里”来计算速度。有经验的老鸟，就算是在跑步机上，看到以“10k/小时”的显示的速度，也会瞬间转换成他们熟悉配速，“今天这个6分（每公里）的速度，感觉还可以”。
3、Run法（跑法）：
LSD Tempo Interval 法特兰克
这里，LSD不是致幻剂，而是长距离慢跑。距离有多长，起码15K吧。这种跑法让你不会觉得那么累，跑了很久还能有自己消耗了很多热量的感觉。
Tempo run指的是节奏跑：这种跑法要求跑者按照一定的速度（通常是中上强度）跑一定的距离（从10k到30k不等）。如何找出自己的Tempo配速呢，一般来说比全马的配速快个半分钟到一分钟即可。
而Interval run指的是间歇跑：高标准严要求，自虐冲成绩必备，需要强大的毅力和执行力。这种跑法往往分组进行，比如800米X10组，1600米X10组等。
基本术语
跑姿／FORM：跑步时的身体姿势。
足部触地／FOOT STRIKE：跑步时脚触地的方式。一般有前脚掌着地、全脚掌着地和脚根着地。多数人认为前脚掌着地更好，但目前并无定论。
配速／PACE：一般指跑步时每公里的用时。例如在一次五公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完，则全程用时25分钟。
跑前热身运动／WARM UP：跑前５－２０分钟的热身运动可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。具体的活动可以是快走、慢跑或者动态拉伸。
跑后缓和运动／COOL DOWN：跑完后的放松活动，帮助身体恢复常态。
步频／CADENCE：步伐的频率，每分钟的步伐数。研究表明最有效的步频是180步
5K/10K：五千米、十千米的缩写。Ｋ指千米／公里。
MILE：英里，英美等国使用的长度单位。下次再看见英里时只要记住１英里约等于1.6公里就行了。
马拉松／MARATHON：这个没人不知道吧。具体长度42.195公里，或26.2英里。
跑步方式
法特莱克训练法／FARTLEK：看上去很高端，实际并不复杂。FARTLEK是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。如果觉得大量的匀速跑非常无聊，可以尝试这种方式来提高速度和耐力。
节奏跑／TEMPO RUN：以相对较快的速度（配速比参加５Ｋ／１０Ｋ比赛时稍慢）跑 ２０－３０ 分钟，一般一周一次。Ｔｅｍｐｌｅ Ｒｕｎ 主要用于提高无氧阈（后面解释）。
长距离慢跑／Long Slow Distance(LSD)：以相对慢的速度跑比平时更长的距离。一般一周一次，主要用于提高耐力。
轻松跑／Easy Run：不记时间、距离的轻松的跑步。
恢复跑／Recovery Run：在完成一项艰苦的跑步活动后（如参加一次半马）的同一天进行的恢复性的跑步。
赛事相关
PB/PR: Personal Best/Record，个人最好成绩。没有什么比创造PB更让人兴奋的了。
兔子／Record：跑步赛事中的领跑员。一般是志愿者，他们对自己速度和节奏控制较好，在赛事活动中起到领跑的作用，可以帮助参加者提高成绩。一次马拉松赛事里可能会有三小时，三个半小时，四小时等不同时段的兔子。
净成绩／Ｃｈｉｐ Ｔｉｍｅ：跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样？因为跑步活动一般参加人数众多，比赛成绩起始时间以枪响为准，而每个人通过起点线的时间却是不同的。
Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量，这就是Taper。
醣原负荷法／Carbo-Loading：参加比赛前，即在Taper阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为比赛储备能量。
霸跑者／Bandit：因为没报上名，Bandit们决定在比赛中混进人群照样参赛。
分段／Splits：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个split。negative splits（后段加速）指比赛的后半段比前半段更快，一般认为这样更好。
波士顿资格／Boston Qualifier：简称ＢＱ，指参加波士顿马拉松的资格。能获得ＢＱ对于每一个跑者都是一种荣誉的象征，因为ＢＱ的要求实在太高！
跑步装备
Garmin：ＧＰＳ设备生产商，其生产的跑步系列手表可以用于记录里程、配速等，在跑者圈里面有不错的口碑。
极简跑鞋／Minimalist Shoes：非常轻便的跑鞋，鞋底很薄，材质轻柔。极简跑鞋的出现与赤足跑的流行有关。对部分跑者而言，他们追求最自然的方式来跑步。
压缩袜／Compression Socks：按照压缩袜生产商的介绍，跑完步后穿上压缩袜有助于恢复。不过也有人在跑步时穿压缩袜，认为这样会提高成绩。
紧身衣／Running Tights：冬天室外天气寒冷，跑者会穿上跑步专用的紧身衣来保暖。
生理名词
心率／BPM：Beats per Minute;跑步时每分钟心跳的次数。
最大摄氧量／ＶＯ２ＭＡＸ：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量。
内旋／Pronation：跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三种。
靶心率／Target heart rate：在从事有氧活动时，为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的６５％－８０％。
无氧阈／Anaerobic Threshold （ＡＴ）：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。
跑步伤痛
磨损／Chafing：跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。
延迟性肌肉酸痛／DMS：在长距离跑步24-48小时后的肌肉酸痛，在上下楼梯等时候更明显。
跑步膝/Runner's Knee：在跑者群体中最常见的劳损，由于过多的训练造成。
外胫夹／Shin Splints：常见跑步伤痛之一，由于跑步造成的围绕胫骨处的疼痛。
足底筋膜炎／Plantar Fasciitis：训练过量造成的脚底的疼痛。
髂胫束综合症／ＩＴＢＳ：髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下，到在膝关节外侧小腿上的部位。ＩＴＢＳ则指这段部位的损伤、疼痛。
撞墙／Hitting the wall：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多，体力不够，跑的过快，距离超过了平时训练量等等。
百分之十原则／10% Rule：一种流行的训练指导准则，指每周增加里程不得超过上周的10% .
