可见，大多数人对服用褪黑素的副作用并不了解，而且商家也有意隐瞒其可能带来的副作用。因为长期服用外源性褪黑素可能会导致自身褪黑素分泌减少，从而使得睡眠功能紊乱进而加重失眠，还容易产生药物依赖性。并且过多服用褪黑素容易造成体内释放过多泌乳素导致不孕，还会降低男性生理欲望，诱发男性乳房发育，严重的会影响男性生育能力等等。
根据最近的中国睡眠研究会在全国范围内进行的调查统计显示，我国约有2亿人打鼾，约有3亿人失眠，高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠现象。
通过以上的调查数据我们不难得出，失眠已经成为了现代威胁人类健康的重要现象之一，更是困扰着不少人，严重的影响了他们的生活、学习和工作。
面对失眠，有不少人把目光投向了“褪黑素”，也就是现在流行的所谓的助眠产品“褪黑素”。
褪黑素其实是一种由哺乳动物和人类的松果体产生的胺类激素，能够促进睡眠。当处于黑暗的时候，褪黑素分泌活动会立即加强，人也就容易睡意袭来，而当处于光亮的环境，那么褪黑素分泌会停止，人也就没有睡意。
我们都有过这样的体会，那就是在夜晚黑暗的环境当中，时间久了我们就会有睡意。而早晨天亮了，我们的眼睛感受到亮光，我们就很容易醒来，难以入睡了，但拉上窗帘，室内暗下来，我们依旧能够轻松入睡。其实这里就是有褪黑素在起着作用。
可见，褪黑素对人的睡眠起着不小的作用，因此褪黑素成为了比较流行的助眠产品。根据2019年1月至8月，90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%，褪黑素类产品90后消费占比85%。也就是说这类产品成为了许多年轻人的选择，甚至一些销量好的商家能每月卖出上万瓶。
失眠了吃褪黑素助眠？会有副作用，建议：做6件事促进分泌补充
那么褪黑素真的能用于治疗失眠吗？有研究表明：补充褪黑素能够治疗中老年人因褪黑素分泌不足引起的失眠。
也就是说，补充褪黑素的确有治疗失眠的效果，并且也适合一些倒时差，夜晚值班、白天睡觉轮班人群使用，有利于重置生物钟，可以加速进入睡眠状态。
长期服用或者大量服用会影响免疫和生殖功能但很多人在被调查询问服用褪黑素的副作用时，大部分人表示并不知道，也有的人吃了之后出现不适症状，但却不以为然。
可见，大多数人对服用褪黑素的副作用并不了解，而且商家也有意隐瞒其可能带来的副作用。
湖南省第二人民医院睡眠障碍与神经症科主任曾宪祥表示：“褪黑素用于保健食品，规定每日用量不超过3毫克”。因为长期服用外源性褪黑素可能会导致自身褪黑素分泌减少，从而使得睡眠功能紊乱进而加重失眠，还容易产生药物依赖性。
他还表示，如果长期服用或者过量服用，会使得人白天精神状态不佳，容易乏困欲睡，反应能力会下降，身体的免疫力也会因内分泌紊乱而下降。并且过多服用褪黑素容易造成体内释放过多泌乳素导致不孕，还会降低男性生理欲望，诱发男性乳房发育，严重的会影响男性生育能力等等。
6件事促进褪黑素分泌补充前面提到过，那就是褪黑素是可以由我们身体自行产生的，也就是说不需要外源性的补充。如果做好这些事情，是有利于促进黑色素分泌补充，进而促进睡眠，缓解失眠。
1、规避光源
前面说过，在晚上漆黑的环境里，人的褪黑素分泌是很旺盛的，而在有光亮的环境下就会减弱甚至停止。
也就是说如果我们晚上睡觉能够在漆黑的环境当中，感受不到任何光源，那么褪黑素分泌就会很旺盛，自然有助于睡眠了。
因此，只要规避光源，不开灯并拉上窗帘，屋里漆黑，自然就有助于褪黑素分泌，也就更容易入睡了。
2、白天晒太阳
白天晒太阳能够抑制褪黑素的分泌，能够积蓄势能，到了晚上漆黑的环境，就更容易大量分泌褪黑素，也就更容易入睡了。
3、食物补充
一些食物含有褪黑素合成的原料，即色氨酸、血清素等，常见于番茄、洋葱、香蕉、燕麦、玉米、樱桃等，吃了有利于黑色素的合成。
还有就是吃鱼虾类富含虾青素的食物，能够促进褪黑素分泌，吃些补脑的坚果如核桃，巴旦木，松子等也有利于褪黑素分泌。
4、加强运动
运动能够增强身体机能，提高身体整体素质。褪黑素是我们体内激素的一种，身体好就能够分泌正常，整体的内分泌也会有序分泌。
并且，运动让人疲惫，在这种情况下也是比较容易入睡的。
5、不熬夜，不颠倒作息
现在有很多人熬夜，或者颠倒作息，这是会影响我们生物钟和体内内分泌的，自然也就会影响褪黑素的分泌。
并且，在10点~11点之间是褪黑素分泌高峰期，这时候入睡是比较容易的。因此，建议不熬夜，生活不颠倒，要早点睡。
6、睡前不玩手机等电子产品
现在包括手机在内的许多电子产品是带有发光屏幕的，这些光源会干扰你的褪黑素分泌，而且这些电子产品会吸引你的注意力，让你难以入睡，甚至越玩越兴奋，反而睡不着。
因此，睡前最好不要玩手机等电子产品，不仅伤眼睛而且还影响睡眠，是不健康的生活方式。
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