听说每天走10000步会得生活好了人们开始更重视健康随着越来越多的人开始把更多的时间、精力和金钱投入到运动健身中如今“每天1万步”在微信计步朋友圈里基本别想进前20了只是，随着国民日常运动量和频率的增加，脚底或脚跟疼痛的患者数。
生活好了
人们开始更重视健康
随着越来越多的人
开始把更多的时间、精力和金钱投入到运动健身中
如今“每天1万步”在微信计步朋友圈里
基本别想进前20了
只是，随着国民日常运动量和频率的增加，脚底或脚跟疼痛的患者数量，似乎也在变得越来越多。这是怎么回事呢？很可能你是患上了足底筋膜炎！那么足底筋膜炎到底是什么？
什么是足底筋膜炎？
足弓的功能就像弓（就是射箭的弓），足底筋膜就像弓的弦。“弓弦”的张力保持拱的形状。但每次你走一步，随着你下肢肌肉的牵拉，“弓弦”不断收紧和伸展，把你的身体像箭一样射出去。可当拉伸太硬或者太频繁，这根“弦”被激怒了，然后它就会像“弹棉花”一样，“咯嘣”一下弹在你的脚上！这时就发生了困扰大家的跖筋膜炎，俗称足底筋膜炎。
哪些人易患足底筋膜炎？
1.平时喜欢高强度大运动量者：高频的长时间的跑步或徒步，活动后没有拉伸，都逐渐导致足底筋膜的紧张，进而引发炎症的发生。
2.天生足部问题者：例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，本质上就是足的缓冲能力不足，导致足底筋膜的过分拉扯造成炎症的发生。
3.小腿肌力不足者：由于小腿肌肉强度过低，运动中人体就会不自觉地将小腿承受的负荷过多的分散到足底上，导致足底筋膜产生慢性炎症。
4.平衡能力差，姿势不良者：较差的平衡能力是一个影响足底筋膜炎产生的因素，因为不稳定将增加足底的负荷，并且更容易让小腿紧张，从而增加足底压力。
如何检查自己是否患有足底筋膜炎？
脚后跟特定部位按压疼痛和晨起下床脚后跟痛，是判断足底筋膜炎的重要依据。
此外，跑者可以通过一个被称为“卷扬机试验”的测试来进行自我诊断。采用坐位，握住大脚趾，将大脚趾用力背伸，如果诱发疼痛，则表明是足底筋膜炎。
瑜伽能有效改善足底筋膜炎
足底筋膜炎有很多种治疗方法，但令人困扰的是，无论什么方法通常都需要长时间的治疗，最长可能需要一整年的时间才能痊愈。当你遭受足底筋膜炎的困扰时，双脚可能会出现不平衡的状态，此时就会导致在跑步时一条腿比另一条腿承受更多的压力，不可避免地降低运动表现。
如何改善这种肌肉失衡的情形？需要用长期矫正的方式来重新让肌肉达到平衡，并对小腿和骨盆进行强化训练。通过瑜伽动作来伸展这些拮抗肌，并帮助它们恢复彼此的协调性，能改善足底筋膜炎带来的困扰。
坐立前屈伸展式
双腿并拢伸直坐在瑜伽垫上，脚尖往回勾，上半身向前弯曲，用双手去抓脚尖或者抱在脚外侧，感受后背的拉伸，保持20—30秒。
金刚坐姿
跪姿准备，将小腿和脚背平放在地面上；双膝盖并拢，小腿并拢，肌肉向内，让脚后跟也尽可能并拢；缓慢将臀部坐在脚后跟上，双手自然放在大腿上；从尾骨到头顶，整个身体像一根线连着上提，背部自然挺直。
幻椅式
山式站立，伸直双臂过头，双掌相合，呼气，屈膝，放低躯干直到大腿与地面平行，身体不要向前弯曲，胸部尽量向后挺，保持体式30秒。
如何避免患上足底筋膜炎
1.选择高跟鞋，鞋跟不宜过高，最好不要穿着超过3小时，适时脱下让双脚伸展。（选择高跟鞋，一定要合脚舒适哦）
2．控制体重，避免过胖，加重足部负担。
3．在办公室放一双舒适平底鞋替换。
4．跑步后可用热水浸脚，促进血液循环，舒展脚筋。
5．坐下用脚轻踩球状物，用脚底轻轻滚动，按摩刺激脚底足弓部位。
