只有一年四季都坚持冷水浴，才能收到最佳健身效果。冲洗时，同时用毛巾强力擦身，促进皮下血管迅速扩张而生热，动作要敏捷，同样用干毛巾把皮肤擦红。全身进入冷水时，两手作周身擦摩以促进皮下血管扩张和静脉回流，加速血液循环。浸浴时间不宜过长，身体出现寒战前就结束。
所谓冷水浴就是用5-20摄氏度之间的冷水洗澡，是健身的运动方法。
一、洗冷水浴的益处
首先，它可以加强神经系统的兴奋性。因为肌肤遇到冷水时，寒冷的刺激使大脑立刻调动全身系统、各器官加强活动，对冷的侵袭进行抵抗，全身组织和系统也因此得到锻炼。所以，洗浴后一般会觉精神焕发，头脑特别清醒。
其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗力。当受到冷水刺激后，皮肤血管很快收缩，将大量血液驱入深部组织和内脏器官，内脏血管也随之扩张，稍停一会儿皮肤血管在扩张，大量血液又从内脏血管流向体表，这样一张一缩，反复循环，提高了血管的承受能力，是血管弹性增强，有助于预防血管硬化，减少心脑血管疾病的发生，所以，有人把冷水浴称为“血管体操”。
第三，冷水浴还有助于消化功能的增强，使人食欲旺盛，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
冷水浴健身，贵在持之以恒。只有一年四季都坚持冷水浴，才能收到最佳健身效果。初练冷水浴的开始时间以秋季为最好，这不仅因为秋高气爽，自然水质清纯，更因为冷水浴必须采取循序渐进的方法。秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也可逐渐适应，以至于到了数九寒天，冷水浴也不感觉太冷。冷水浴的循序渐进还应包括洗浴部位的由局部到全身，水温由高减低，以及洗浴时间的由短渐长。
第二擦浴。冷水洗浴后，多次用湿毛巾从上肢开始，轻轻顺沿肩、背、胸、腹和脚部擦洗。为保持冷度，毛巾要不断地在冷水中浸泡，擦洗肢体要顺着向心方向操作，这样有助于静脉血回流于心脏。
第三冷水淋浴。习惯冷水擦浴后，可开始冷水淋浴，浴前需做暖身活动，不要带着寒意接受冷水淋浴。浴初，可用喷水器给全身喷少量水，先四肢，再躯干，水温以可容忍的冷度为宜，以后再逐渐降至自来水水温，喷水量也逐渐增多。冲洗时，同时用毛巾强力擦身，促进皮下血管迅速扩张而生热，动作要敏捷，同样用干毛巾把皮肤擦红。
第四浸泡。这是冷水锻炼的高级阶段。全身进入冷水时，两手作周身擦摩以促进皮下血管扩张和静脉回流，加速血液循环。浸浴时间不宜过长，身体出现寒战前就结束。
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