你一定听许多明星说过，他们晚餐都只吃水果减肥，随便询问身旁的朋友，大多数人也都有减肥就该疯狂吃水果的刻板印象。但吃水果真的可以没有限制吗？
你一定听许多明星说过，他们晚餐都只吃水果减肥，随便询问身旁的朋友，大多数人也都有减肥就该疯狂吃水果的刻板印象。
但吃水果真的可以没有限制吗？其实健康饮食中有「天五蔬果的标准，代表每个人一天应该摄取3 份蔬菜和2 份水果，每天以此标准进食，避免过于油腻的烹调方式，就不用担心发胖，又可以健康瘦身。
水果虽然健康，还是有不少种类的热量偏高。别以为水果真能吃到饱，摄取时如果不小心控制热量，一样还是会发胖的！
下面我们来看看我们常见的水果哪些热量高会让你发胖，哪些热量低可以安心吃帮助我们健康减肥呢？
下列热量仅供参考，实际数值可能因水果大小、甜度、品种而变动。
最后提醒一下你，可以吃新鲜水果，就不要吃罐头水果；可以喝新鲜现打的蔬果汁，就不要买市售罐装果菜汁。这样能避免摄取过多糖分，营养也能保留得比较完整喔！
常见水果热量：数字代表热量（大卡）／个圣女果小西红柿-3
小草莓-4
葡萄-5
龙眼-5
红枣-6
黑枣-7
樱桃-7
荔枝-7
山竹-12
李子-15
黑枣梅-20
绿枣-30
莲雾-30
百香果-30
芒果-40
奇异果-40
桃子-60
柑橘-60
苹果-60
红西瓜（片）-60
土芭乐-60
西洋梨-60
粗梨-60
水蜜桃-60
仙桃-60
加州李-60
凤梨（片）-60
榴莲（1/4瓣）-60
杨桃-75
葡萄柚-75
柿子-75
水梨-75
香瓜-89
香蕉-120
释迦-120
泰国芭乐-180
木瓜-180
哈密瓜-240
当然，热量高不代表不利于减肥，比如葡萄柚里面富含大量的维生素和膳食纤维，即可以补充减肥期间去要的营养成分，又可以通肠道，改善便秘问题，加快身体废物排泄。
最后提醒一下你，可以吃新鲜水果，就不要吃罐头水果；可以喝新鲜现打的蔬果汁，就不要买市售罐装果菜汁。这样能避免摄取过多糖分，市面上几乎所有水果罐头和蔬果汁为了口感，都会添加不少的糖分，不知不觉让你胖得更快哦。
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