坐位体前屈作为全国大、中、小各年级体育的必考项目之一，是为了检测人体柔韧度水平，能反映学生关节灵活性以及韧带和肌肉的伸展性与弹性。身体呈弓步下蹲，迈左腿，让胯部最大幅度下压并放松，接着换另一边腿，动作照旧。
坐位体前屈作为全国大、中、小各年级体育的必考项目之一，是为了检测人体柔韧度水平，能反映学生关节灵活性以及韧带和肌肉的伸展性与弹性。虽然测试的方法很简单，只需要轻轻一推就能完成测试，但不少同学还是被“柔韧性差”“推不远”“拿不到满分”等问题难住。坐位体前屈，该如何规范动作？
一、标准动作
坐在平垫物或测试软垫上，两腿向前伸直，和测试仪挡板贴近，脚跟并拢，脚尖分开向上。测试时，双臂伸直，双手并拢，掌心向下，慢慢弯腰前屈，匀速推动测试仪上的游标，直到不能推动为止。
错误行为：利用惯性，用单手或双臂突然向前发力推游标；推动游标时，膝关节弯曲或脚与挡板分离都需要重新测试。
二、推荐练习
01 弓步侧拉伸
上体育课时，我们经常用到这项热身。身体呈弓步下蹲，迈左腿，让胯部最大幅度下压并放松，接着换另一边腿，动作照旧。
02 背部拉伸
也叫“婴儿式拉伸”。首先臀部坐在后脚跟上，双手向前伸，身体自然地向前趴下，然后臀部贴住脚后跟，让肩部逐渐下压。这个姿势可以帮助舒展、拉伸和放松背部、肩颈和后腰的肌肉。
03 多压腿
对于身体柔韧性差的人来说，多压腿是最有效的改善方式。一腿支撑，一腿放高处（与腰同高即可），支撑腿脚尖向前，两腿挺直，上体向高腿下压，胸部向大腿靠拢。
对于实在够不到游标的同学，只能和同伴互相帮助，慢慢牵伸按压下去。此外，也应做好充分的准备活动，防止身体受伤，也能起到更好的练习效果。
三、成绩表一览
附：国家体质健康测试男/女坐位体前屈单项评分表
多做拉伸多压腿，
甚至可以尝试一些瑜伽的基本动作，
筋骨舒展、柔韧性高了，
对身体健康也有好处。
