肥胖文章为原创供稿|抄袭必究！很多人知道减肥要减重，只知道体重代表了身材却不知道体脂才是主导你胖瘦的关键那么脂肪率的概念你了解吗？体脂指身身体的脂肪占你体重的百分比，脂肪多让你显胖一般来说，男性脂肪率14。
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很多人知道减肥要减重，只知道体重代表了身材。却不知道体脂才是主导你胖瘦的关键。
那么脂肪率的概念你了解吗？
体脂指身身体的脂肪占你体重的百分比，脂肪多让你显胖。
一般来说，男性脂肪率14 ～ 22%，女性在 20 ～28% 的范围内，都是正常标准范围。如何体脂率过高，男性超过30%，女性超过35%就是肥胖无疑了。
很多人只知道自己的体重却不知道自己的脂肪率是多少，今天小脂网上找了体型对比照片，你可以大概根据体型对比下，自己的脂肪率范围，不过偏差会比较大一点。
也有一条体脂率的计算公式可以参考：
体脂率% = (1.20 × BMI)(0.23 × 年龄) − (10.8 × 性别) − 5.4
男性=1，女性=0。
BMI指数 =体重 (kg) / 身高 (m)的平方。
这个数据也是一个大概的通用公式。如果想精准测量自己的脂肪率，可以入手一台交流体脂秤，测算出来的数据会更准确些！
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而对于脂肪率超标的人来说，控制热量的饮食量显得特别重要。
一般人每天正常的摄入值是1800-2500大卡之间，男性一般比女性消耗更大，比女性多300-400大卡的摄入热量。
饮食中一般脂肪占20%，蛋白质占30%，碳水会占到50%。而减肥的人每天最好减少500大卡的摄入，那么一周你可以减掉1斤体重，同时也不会损坏身体健康。
几个减脂饮食建议，让你一周掉2斤没问题：
1、多吃复合碳水比如玉米、薯类、杂豆、糙米等，可以让你觉得饱，同时让血糖上升减速。
2、不能缺乏优质蛋白，比如鱼肉、虾、蛋类，这是身体肌肉需要的能量，肌肉可以让你每天消耗更多的热量，能让身材变好看。
3、每天多吃各种种类的蔬菜，比如白菜、西兰花、空心菜、冬瓜、小瓜变化着吃；
4、早餐要巧吃，早上不吃容易让你胃下垂、胃结石，早餐拒绝油条、煎炸等油腻食物，可以选择一颗蛋、2片全麦面包、无糖豆浆的搭配，能让你中午也能吃得不过量。
5、三餐之余饿的时候可以选择的低热量水果：苹果、火龙果、百香果、石榴，不能吃荔枝、西瓜、榴莲、香蕉等糖分高的水果。
最后是一个老生常谈，那就是要坚持运动，每周保持7小时健身训练，平均1小时能消耗450大卡，一周你就能消耗3000大卡，接近消耗1斤的体重了。
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