问：士我被我的腿型困扰了很多年169的身高看起来身子和腿一样的长我是Xo形腿膝超伸骨盆前倾假跨宽扁平足请问我要先矫正哪一个还是一起矫正呢如何矫正呢？这时还会逐渐出现踝外翻，足底内侧承重会会逐渐增大，慢慢腿型会由XO向X型腿演化。
首先，根据你的照片和自己的描述分析一下你的问题
你的照片不太清楚，只能看出轻微的股骨内旋，小腿肚外翻，小腿之间缝隙较大，前足扁平，足弓有些塌陷，再根据你的描述骨盆前倾、膝超伸、扁平足，假胯宽，基本可以把以上细节建立
看上图，当膝关节超伸时，膝关节向后移动，这时小腿前侧肌肉拉长，再加上足弓塌陷，小腿前群肌张力会向上沿着胫骨前肌传导到大腿外侧，这时整个大腿外侧的阔筋膜张肌和髂胫束张力增大，拉动骨盆向前倾斜，骨盆前倾又会沿着坐骨结节向上拉动腘绳肌，腘绳肌又会带动小腿三头肌的张力向上传导，小腿三头肌张力增大又会让小腿后移，最终形成一个闭环回路。这时还会逐渐出现踝外翻，足底内侧承重会会逐渐增大，慢慢腿型会由XO向X型腿演化。
至于先矫正哪一个，由于是一个闭环回路，不管哪个起变化，都会对其他产生影响，所以只要矫正方法正确，就都会向好的方向转化。但是由于我们每天走路的动作相对较多，而且全身的重量都由足部承担，所以建议矫正训练先从足底开始，足部的训练比例应该更大。针对其他几个地方的训练也要做，按照从下到上的顺序练。
1、扁平足矫正训练
2、膝超伸矫正训练
3、骨盆前倾矫正训练
以上训练微博里都有，自己搜索一下。
然后再改善股骨旋内，可以通过以下方法进行：
1、拉伸臀大肌：保持30秒，做3组
2、拉伸梨状肌：保持30秒，做3组
3、髋内旋训练：如图所示，侧卧位略微屈膝屈髋，大腿并拢，将上侧的小腿向上抬起做内旋的运动，内旋至最大幅度然后慢慢还原，每组做15-20次，完成3组
如下图所示，你还可以在脚踝处加上迷你弹力带增大阻力
4、髋内收训练：侧卧位，上侧腿屈曲至于体前，下侧腿向上抬起至最大幅度，然后慢慢还原，每组做15-20次，完成3组
以上训练坚持一段时间，你就会发现腿型的变化啦。
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