这份训练计划适合健身新手节假日小伙伴们回家都吃多了吧，今天小编给大家带来一套减脂训练动作，变胖是我最怕的一件事情，因为会让我的身材变丑变形，想想都可怕不知道你们是不是也担心自己的身材走形变胖不想走形变胖，那么就跟着我的训练一。
节假日小伙伴们回家都吃多了吧，今天小编给大家带来一套减脂训练动作，变胖是我最怕的一件事情，因为会让我的身材变丑变形，想想都可怕。不知道你们是不是也担心自己的身材走形变胖。不想走形变胖，那么就跟着我的训练一起来减脂吧。本次的安排是减脂训练计划，本人亲身体验，七个动作，练四组，花半个小时训练完，再加上30分钟有氧运动，一个小时下来，体重轻了1.4斤，具体的成分包括水分，脂肪和肌肉。每个人的身体情况不同，结果也会不同，好吧，话不多说，赶紧跟着练喔。
靠墙静蹲1分钟 ，做四组
动作要领：背靠墙面，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，动作不难，坚持一分钟。
TRX划船15次，做四组
动作要领：双手抓紧两个握把，身体保持中立位，在拉的过程中绳子不能放松，要保持松紧度，上拉的时候靠背部往上顶，发力呼气，每组做15次
炮筒弓步抬肩20次，做四组
动作要领：此动作分为两部分，一部分是做弓步蹲，另一部分是把炮筒抬起来搭在肩上，弓步蹲前面的小腿需要垂直于地面，后面的膝关节需要弯曲，直上直下蹲，炮筒抬起来平行于地面即可，每边做10次，共做20次
俯撑开合跳40次，做四组
动作要领：先俯卧撑的姿势，然后两脚并拢打开，核心收紧，保持呼吸的节奏，做40次。
半圆球心肺训练2分钟，做四组
动作要领：在半圆球上下交替的做，核心要收紧，速度尽量快一些，要保持身体的稳定性，每边脚进行一分钟，共进行两分钟。
动态侧支撑60次，做四组
动作要领：肘关节支撑在垫子上，身体保持侧面支撑的姿势，保持身体的稳定，腰部需要做一上一下的动作，每边做30次，一共60次。
登山跑40次，做四组
动作要领：俯撑的姿势，核心收紧，双脚快速的提膝，尽量的提高，保持呼吸的节奏，每边做20次，一共做40次。
这七个动作进行四次的循环，中间尽量不要休息，连续的做完每个动作，组与组之间可以休息一分钟时间，然后喝一小口水。尽量控制在30-40分钟完成，然后再花30分钟时间有有氧运动可以选择快跑或者变速跑。加油吧，伙伴们，记得收藏这份计划，以后随时拿出来练。
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