初次使用筋膜枪，你该知道...使用筋膜枪的恰当时间不同枪头的侧重点不同放松后的冰与火之歌筋膜枪到底是干啥的？首个筋膜枪在2008年由洛杉矶脊椎按摩师杰森·维瑟兰发明。如果立刻使用最大档按压肌肉会导致慢性炎症的产生。放松后的冰与火之歌与其说是使用筋膜枪后的注意事项，不如说是训练后拉伸、放松后我们还需要注意哪些小细节。而所有问题都可以归结于“热与冷”的关系。
筋膜枪的正确用法放松大腿?全文2061字，阅读约5-7分钟在不少训练者的肌肉放松工具中，筋膜枪的出现率越来越高，想必很多人在购买之初都是因为它酷炫的外表和便利的操作，我来为大家讲解一下关于筋膜枪的正确用法放松大腿?跟着小编一起来看一看吧!
筋膜枪的正确用法放松大腿
全文2061字，阅读约5-7分钟
在不少训练者的肌肉放松工具中，筋膜枪的出现率越来越高，想必很多人在购买之初都是因为它酷炫的外表和便利的操作。
作为一种新兴的运动康复辅助工具，它就是单纯对着肌肉一阵突突突这么简单吗？是，但也不全是，今天也不科普了，就和大家分享下关于筋膜枪使用的一些小心得。
文章概要筋膜枪到底是干啥的？
初次使用筋膜枪，你该知道...
使用筋膜枪的恰当时间
不同枪头的侧重点不同
放松后的冰与火之歌
筋膜枪到底是干啥的？
筋膜枪小历史
你可能不相信，距离第一把筋膜枪被发明已经12年了。首个筋膜枪在2008年由洛杉矶脊椎按摩师杰森·维瑟兰发明。最初是由于他在摩托车车祸后出现椎间盘损伤和背部疼痛，即使他是专业的康复师，但面对自己背侧的问题也是巧妇难为无米之炊，于是他就这么干了：
最初筋膜枪就是这么搞出来的
1. 买一把电动线锯，电动线锯通过前后高速移动对物体进行切割
2. 将锯子拆下，只保留电机部分
3. 将高尔夫球替代原有线锯头
4. 锵锵锵~第一把筋膜枪完成！
如今的筋膜枪
一个小发明迅速成为运动康复界的超新星，如今筋膜枪已成为专业的手持式冲击按摩器，旨在增加血液流动和创造肌筋膜释放过程。
内部构造
它与传统肌肉放松方式最大的区别在于：我们依旧可以使用按压的方式对肌肉施加压力，同时筋膜枪本身也提供高频冲击。虽然并没有任何文献证明筋膜枪比传统的肌肉恢复训练更有效，但有它的最强优势在于“更省时、更省力、学习成本低”。
初次使用筋膜枪，你该知道...
假如你获得了一把筋膜枪，在正式使用前，你需要知道以下几点：
1. 先打开开关，再放在目标肌肉上，否则刚开始枪头由慢及快的过程会让你感到不适
2. 无论是新手还是老手，每次都以最低速度启动。每次训练后的肌肉状态都不同，你需要评估自己的疼痛忍耐水平。如果立刻使用最大档按压肌肉会导致慢性炎症的产生。
3. 先在肌肉组织上动态移动枪头，而不是极端按压某个特定区域，你需要让整个肌群先适应筋膜枪的冲击，再根据自身情况对肌肉的某个点进行中等压力的静止按压。
4. 呼吸，呼吸，呼吸。筋膜枪是为了让肌肉获得更好的状态，如果因为疼痛而身心极度紧张，只会让肌肉更加僵硬，呼吸是最好的身体放松方式，这和我们训练后静态拉伸时道理相同。
使用筋膜枪的恰当时间
对于大部分训练者来说，筋膜枪只会在训练后放松时使用，但其本质功能是通过高频敲击肌肉纤维造成短期微小损伤，这样可以改善血液流动，短时间内提高活动范围，在训练前、中、后都有其用武之地。
训练前热身：30秒。在训练前对即将训练的肌群，枪头沿着肌纤维走向缓慢来回移动，用以激活肌肉和神经链接
训练中肌肉再激活：15秒。根据训练动作对于特定肌肉的侧重点进行中等强度的按压，可以起到类似组间拉伸的效果，关于组间拉伸的内容可以看下文
拓展阅读：力量训练中的组间拉伸到底有没有效果？看看运动科学怎么说
训练后筋膜放松：1-2分钟。 这是我们最常使用筋膜枪的场景，你可以在目标肌群进行肌纤维游走、特定区域按压和间歇性按压等方式方式，训练当天可以重复进行，时间间隔至少2小时左右。
不同枪头的侧重点不同
根据我们身体肌肉形态、体积、功能，筋膜枪通常会配有各种枪头，这是筋膜枪最好玩的地方，也是最有讲究的环节。我们就来讲讲比较常见的几个枪头：
筋膜球
1. 筋膜球枪头：由橡胶或硬化泡沫制作的球形枪头，和我们常见的筋膜球功能相同，适合静态按压时使用，适合大、中肌群的放松，以及关节衔接点位置筋膜按压。
2. 平面枪头：平整且带有一定弧度的光滑表明，一看就知道是为了枪头移动而生的，如果我们需要根据肌纤维走向进行移动按压，这种不尖锐的枪头最适合，即使碰到骨骼，也不会特别疼痛。
子弹头
3. 子弹头：它是接触面积最小的枪头，可以为特定区域制造强大的冲击压力，对于长期紧张的小型肌肉和韧带衔接点最为适合，推荐在斜方肌、二头等小肌群放松时使用。
双叉头
4. 双叉头：双叉头最初发明是用来方式脊柱周边的附着肌群的，双叉也是为了避开脊椎。但在日常使用中，我们会更多地用在小腿肌肉和跟腱区域，因为腓肠肌分内外侧，而跟腱也区域扁平且纤长，用双叉头可谓一箭双雕。
放松后的冰与火之歌
与其说是使用筋膜枪后的注意事项，不如说是训练后拉伸、放松后我们还需要注意哪些小细节。而所有问题都可以归结于“热与冷”的关系。
金属球降温
筋膜枪对于目标肌群高频的冲击会让肌肉组织松弛且血液流动加速，这是肌肉温度会有明显的上升，用手去触碰就能感受到微微发烫的感觉，此时合理的物理降温可以进一步缓解肌肉的疼痛感。
热毛巾热敷或淋浴
而一些肌肉升温的措施应该在训练后的几个小时后再去执行，这样可以帮助我们的血液重新流向肌肉和关节，可以缓解训练后关节僵硬和肌肉功能受限的问题。
一些关于热与冷的建议：
1. 物理降温可以使用金属球、冰袋等工具，不要直接将冰块接触皮肤，单次冰敷不该超过15分钟
2. 物理升温可以通过热敷、热水澡来实现，温度不宜过高，过烫的问题反而会影响温度的传递甚至增加心血管疾病的风险。
3. 夏天到了，我们要避免训练后在空调下长时间吹风，身体降温和肌肉降温是不同的概念，切勿短时间内在过冷与过热的环境中切换。
最后要保证工具清洁卫生
希望已经入手筋膜枪的小伙伴可以更好地利用起这个工具，最后友情提示下：用外枪头记得消毒清洁，沾染汗水后会导致细菌滋生，产生异味哦，这就不NICE啦！~
