最近有一些研究表明，握力是整体健康状况的可靠预测指标。“在研究过程中，握力每降低11磅，死于任何原因的风险就会增加16%，死于心脏病的风险会增加17%，中风风险会增加9%，心脏病发作风险会增加7%。”这样的数据可以说极具说服力，但更令人感到震惊的是，研究得出结论：“握力比血压更能预测全因死亡率和心血管死亡率！”即使只是每天做几次手指和手掌的训练，也可以帮助缓解手部的紧张，并有助于你的握力训练。
最近有一些研究表明，握力是整体健康状况的可靠预测指标。
这个结论对长期提倡「举铁」的人来说可能并不惊讶，但它却标志着传统医学向正确的方向迈出了一大步。
具体来说，研究表明握力：
- 降低患心血管病的风险：握力可以显著预测2型糖尿病患者的心血管患病风险；
- 减少手术并发症：一项前瞻性研究表明，握力是食管癌术后重建的简单且有效的预后的预测因子；
- 缩短住院时间：住院接受康复治疗的老年患者的握力与住院时间相关；
- 全因死亡率：握力可以预测中老年人的特异性死亡率。
01
一组惊人的数据
再来看一组惊人的研究数据，该研究跟踪了17个不同国家的15万名受试者。
“在研究过程中，握力每降低11磅，死于任何原因的风险就会增加16%，死于心脏病的风险会增加17%，中风风险会增加9%，心脏病发作风险会增加7%。”
这样的数据可以说极具说服力，但更令人感到震惊的是，研究得出结论：
“握力比血压更能预测全因死亡率和心血管死亡率！”
这无疑是个令人兴奋的好消息，100多年来，血压一直是最常用的心血管疾病的风险指标。
所以，或许下次你去看医生时，医生拿出来的可能是「握力器」而不是血压仪。
02
握力器≠改善健康
不过，现在最重要的是，你要认识到这些研究里面的一些东西。
要知道「握力」本身并不是改善健康效果的建议机制，握力是整体活力和健壮程度的标志，千万别被误导，去买个握力器来改善你的健康。
举铁的人总体上要比不举铁的人更健康，在生活方式的选择上也相对更好，而经常举铁的一个自然的副作用就是可以增加握力，尤其是像引体向上、硬拉和农夫走这样的训练。
此外，我们知道，分化、循序渐进的训练可以让人变得更强壮、更有韧性，尤其是随着年龄的增长。
一项关于力量训练和有氧运动对老年人群炎症基因表达的影响的研究表明，关键的炎症生物标志物IL-6、TLR4和TNF-α在运动干预后均显著下降。
03
如果力量训练是药，那处方是？
那么，如果力量训练是药，那处方是什么？
以器械为基础的力量训练和自重训练相结合，通过力量训练发展韧性的关键是提升具有挑战性的力量训练，并选择需要你稳定躯干以抵抗负荷的训练动作。
如高脚杯深蹲、硬拉、分腿蹲、俯卧撑、划船和农夫走就是一个好的开始。
除此之外，力量训练指南《Return to Center》的作者、体能教练 Rocky Snyder,CSCS 说：“虽然整体增强力量可以提高握力，但特别关注握力也有好处(包括提高骨密度)。”
Snyder 建议将以下这些练习作为一个起点：
① 挤球：抓起一个网球，重复用力挤球30秒-1分钟，每天做几组练习。
② 夹盘子：把两个5磅重的盘子放在一起，用拇指和食指捏住盘子，把盘子放在你的身边，走一走，走得越远越好，不要让盘子从你的手中滑出去；
③ 悬吊：简单地在引体向上的杆上悬吊尽可能长的时间，可以从15秒开始，然后逐渐增加时间。
即使只是每天做几次手指和手掌的训练，也可以帮助缓解手部的紧张，并有助于你的握力训练。
最后，力量训练很简单，但并不容易，身体活力是通过良好的传统的艰苦训练和力量训练建立起来的。
参考资料：
1).Rein, Philipp, et al. “Hand Grip Strength Significantly Predicts Cardiovascular Event Risk in Patients With Type 2 Diabetes.” Circulation 132.Suppl 3 (2015): A14063-A14063.
2).Chen C-H, Ho-Chang, Huang Y-Z, Hung T-T. Hand-grip strength is a simple and effective outcome predictor in esophageal cancer following esophagectomy with reconstruction: a prospective study. Journal of Cardiothoracic Surgery. 2011;6:98. doi:10.1186/1749-8090-6-98.
3).Kerr, A., et al. “Does admission grip strength predict length of stay in hospitalised older patients?.” Age and ageing 35.1 (2006): 82-84.
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