干货走出平稳之路你是否走路时，有左右颠簸的姿态？你是否在做深蹲时，髋关节有向一边偏移的情况？你是否有一些慢性疼痛，例如：腰窝处（骶髂关节）、髋关节、膝关节、足底….？也许你曾设想过无数可能性，但有一种可能，你必须考虑。
你是否走路时，有左右颠簸的姿态？
你是否在做深蹲时 ，髋关节有向一边偏移的情况？
你是否有一些慢性疼痛，例如：腰窝处（骶髂关节）、髋关节、膝关节、足底….？
也许你曾设想过无数可能性，但有一种可能，你必须考虑一下：长短腿。
长短腿是一种非常常见的体态问题，由足底到腰部，都会伴随着或多或少的酸痛、疼痛。分为：结构性和功能性 两种。“万丈高楼平地起”，长短腿会影响人从足底到腰椎、乃至肩膀，从下至上的排列。如下图：
为了确认以下2个问题：
1、你是否有长短腿？
2、你属于哪一种长短腿？
我们需要进行几个评估。
评估1:
仰卧躺在瑜伽垫或者按摩床上，在测试者身上，找到2个标志点：
胫骨内踝、髂前上棘（如图）
用皮尺测量一条腿上这两个标志点之间的距离，对比两条腿的差异。
如果发现左右不一致，初步确定有长短腿的现象。
需要进行第2项评估⬇
评估2:
Step1:
仰卧躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚踩实地面，完成一个臀桥。在末端，放松摇摆骨盆4-6秒。平躺伸展双腿。
Step2：
双手握住测试者的脚踝，用大拇指按住胫骨内踝。
Step3：
让测试者身体直立坐起来，观测左、右，两个胫骨内踝位置的变化。
可能会有以下几种情况：
1、长腿更长——短腿更短
2、长腿变短
3、短腿变长
如果是第1种情况，说明你可能属于结构性长短腿（双腿骨骼构造一长一短）需要进行第3个评估⬇
评估3:
仰卧，弯曲膝盖90度，分别从两个角度观察：
1、观察两个膝盖高度，如果一高一低（如图），说明属于：胫骨一长一短
2、从侧面观察大腿长度，如果一前一后（如图），说明属于：股骨一长一短
做完评估后，我们找出所有会影响、导致长短腿的原因，逐个击破！
骨盆侧倾：
如果说骨盆是一张桌子的桌面，双腿是桌子的桌子腿，骨盆的侧倾，意味着桌子面倾斜，桌子腿一长一短。
肌肉牵拉骨骼产生动作，我们需要找出肌力失衡的肌肉。
以骨盆向左倾斜为例：
紧张的肌肉：
左侧的臀中小肌
右侧的腹内外斜肌
右侧的腰方肌
相反的；
弱的肌肉：
右侧的臀中小肌
左侧的腹内外斜肌
左侧的腰方肌
我们用静态拉伸来放松紧张的肌肉，用训练来激活弱的肌肉。具体方法如下：拉伸腰方肌
拉伸臀肌
拉伸腹内外斜肌
单腿臀桥
侧支撑
在实际情况中，大多数人不仅仅是单一的骨盆侧倾，可能还伴随着双侧骨盆前倾和后倾不一致，最终形成：骨盆旋转。骨盆旋转的情况下，双侧骶髂关节的压力不同，更容易出现单侧髂窝疼痛
加上对脊柱有垂直负载的训练动作，情况会变得更加糟糕，部分会员出现了骶髂关节炎的症状。
那么，如何判断，双侧骶髂关节的排列，是否正常？
具体操作和纠正如下：
“4字测试”
以跷二郎腿的姿势，将腿放到对侧大腿上，观察腿与地面的夹角，正常的骶髂关节排列，腿应该平行与地面。
纠正方法：
综上所述，我简单把此次分享总结为三大步骤：
评估—找到原因—纠正（拉伸或者训练）
评估和纠正涉及到大量的实操和手法，希望大家反复练习，在评估过程中留下照片、视频资料，方便进行检查和对比。
除了骨盆侧倾和旋转的问题外，影响和导致长短腿的原因还有很多很多，例如：膝关节旋前不一致、足弓高度不一致….等等
