大家要记住做“小燕飞”切忌动作幅度过大，动作速度过快。正确的小燕飞是这样子的：来源：丁香医生双手前伸，掌心相对，胸部大腿稍微离开垫子，脚尖不要高于臀部，慢慢后缩肩胛骨。“小燕飞”作用是加大腰椎曲度，而骨盆前倾曲度已经足够大，如果继续强行折叠身体，只会造成一个结果……动作一：死虫子来源：丁香医生仰卧在垫子上，膝盖弯曲让大腿小腿成90度，双臂打开伸直，腰部全程平贴地面，缓缓移动对侧的腿和手臂，重复交替。
腰疼怎么练习小燕飞?相信大家都经历过这样一种病---腰痛，据统计腰痛就诊仅次于上呼吸道疾病就诊位居第二位，还有超过 60％ 的复发率，我来为大家科普一下关于腰疼怎么练习小燕飞?以下内容希望对你有帮助!
腰疼怎么练习小燕飞
相信大家都经历过这样一种病---腰痛，据统计腰痛就诊仅次于上呼吸道疾病就诊位居第二位，还有超过 60％ 的复发率。
不知道大家是否知道这样一个动作叫做：小燕飞。如下图所示：
“小燕飞”
你去医院就诊的时候，医生就会跟你说，做小燕飞吧，这个动作可以让你缓解腰痛。不仅腰痛要做“小燕飞”，腰椎间盘突出也要做“小燕飞”。
甚至在央视的某个养生节目里，“小燕飞”变得更神奇，还可以缓解痔疮、前列腺炎、四肢不温、夜尿多、尿频、子宫肌瘤、盆腔内脏病变等症状。我只想说：
“小燕飞”真的有那么神奇？那为什么会有下面这些吐槽。
为什么我越练腰越痛？答：姿势不对，当然更痛啦！
大家要记住做“小燕飞”切忌动作幅度过大，动作速度过快。
正确的小燕飞是这样子的：
来源：丁香医生
双手前伸，掌心相对，胸部大腿稍微离开垫子，脚尖不要高于臀部，慢慢后缩肩胛骨。
从上图可以看出这个动作对腰部肌肉需要的力量很多，但大部分腰突患者的肌肉力量本身就不好，为了「完成动作」，他们靠甩动身体练成这样……哈哈哈哈
来源：丁香医生
如果强行反复练习，会导致腰部肌肉受力不均，一旦发力过大，就会增加对腰椎间盘的负荷。
你的骨盆并不适合"小燕飞"什么样的骨盆不适合“小燕飞”呢？
答：骨盆前倾。
如上图所示。
靠墙站立，如果腰部与墙之间的缝隙能伸进一个拳头，那你的体态就处在骨盆前倾，如果是一个手掌，就是正常体态。
骨盆前倾这种体态在生活中差不多是下面这样：
站立喝水时，翘臀又优雅
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来源：网络
久坐打字时，屁股撅着有曲线
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来源：网络
虽然看着好看，但久而久之真的不舒服！
看到这里，如果你不幸躺枪了，那么“小燕飞”真的不适合你。
“小燕飞”作用是加大腰椎曲度，而骨盆前倾曲度已经足够大，如果继续强行折叠身体，只会造成一个结果……
折了……
骨盆前倾腰痛怎么办？动作一：死虫子
来源：丁香医生
仰卧在垫子上，膝盖弯曲让大腿小腿成 90 度，双臂打开伸直，腰部全程平贴地面，缓缓移动对侧的腿和手臂，重复交替。
动作二：猫拱背
来源：丁香医生请点击此处输入图片描述
跪姿在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持 1～2 秒。
动作三：腰压床
来源：丁香医生
平躺在瑜伽垫上，双腿蜷起，此时腰部会有一个浅浅的弓形，双手垫在腰下面，吐气同时收缩肚子对抗腰部，同时憋气 1～2 秒。
这三个动作可以平时放在一起练习，每个动作重复 8～12 个一组，做五组，坚持两周就会有改善。
最后提醒大家一下，防止腰痛还是要从日常习惯做起，不久坐，不驼背，气质有型，萌萌哒。
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好了，以上就是小珞分享给大家的内容啦，腰痛不可怕，重要的是要找对姿势哦！喜欢小珞的点点关注，多多转发哦！
